富贵包,虽然冠以“富贵”之名,但它真的不富贵。
其实真相是,富贵包是一种肩颈问题。只要出现富贵包,就说明你的健康已经出现问题了,表示颈部软组织已经受到损伤,是早期颈椎病的表现。拥有这样一个“包”,可得小心了!
为什么会出现富贵包?怎么改善,来看看美国汉臣国际健身学院的Dior教练为我们讲解富贵包的由来及改善方法。
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我们常说的富贵包,指的就是后背上,脖颈和胸椎交接处鼓起的肉包。
富贵包的形成跟我们平时的习惯有关。经常长时间的低头,会让我们“颈椎前倾”:
低头的时候,我们会不自觉的把脖子往前伸,后背被拉长,时间久了,就会颈椎前倾。
而颈椎前倾,会让颈椎关节承重增加,附着的肌肉不堪重负,大脑就会发出信号,长出肌肉来保护颈椎,最终形成“富贵包”。
而颈椎“牵一发而动全身”,受损的颈椎压迫神经就会导致手麻,压迫血管就会导致头晕。长期的脑供血不足,更是会引起脑部疾病。
如何用健身改善富贵包?这里提供几个简单的方法,都是很容易就能上手的。
【解决富贵包的四个步骤】
第一步 · 放松前侧链肌肉
前侧链包括胸部、三角肌前束及手臂的肌肉,目的是改善因头部前倾而自然含胸的体态。
第二步 · 放松斜方肌
长期低头导致脖子前伸,肩膀上耸,斜方肌处于紧张状态,会让背部看起来更厚,放松斜方肌也是改善富贵包重要的一步。
第三步 · 加强背部肌肉
背部训练的目的是改善长期被拉伸的背部,让背部收缩,使身体看起来更挺拔。
第四步 · 加强前锯肌
前锯肌的作用是把我们的肩胛骨下角往前拉,让肩胛骨更加服帖。
持续关注,小编将为您介绍更多关于体态纠正的训练方法。
页面更新:2024-03-11
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