前几天

朋友圈都被“广东十冠王”给刷屏了

而在颁奖的时候

姚明询问易建联的伤势

易建联含笑地回答了

似乎说着无碍

但网友从口型中也猜测

可能是：

断了

△ 图片来源于微博

8月15日晚

CBA总决赛场上

中国男篮队长、著名篮球运动员易建联

在第三节最后1分钟抢篮板时无对抗受伤

他在右腿后蹬发力后突然停下了脚步

随即倒在地上捂着自己右脚后跟

痛苦不堪

△ 图片来源于微博

据广东宏远队官方确认：

易建联伤情为跟腱断裂

△ 队友背着易建联来到颁奖现场。图片来源于微博

跟腱断裂

隔着屏幕都能感受得到的疼痛

不禁让小编想起了刘翔

08年奥运会那个黯然神伤的背影

△ 图片来源于网络

跟腱断裂曾让许多体育名人“战场”折戟

从飞人刘翔到英超的足球金童贝克汉姆

从NBA传奇巨星科比到

现在炽手可热的杜兰特等等

都经历过跟腱断裂的折磨

△ 图片来源于微博

什么是跟腱？

跟腱是人体最粗大最强壮的肌腱

跟腱长约15cm

由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)

的肌腱融合形成

它也是我们日常生活中很重要的一个肌腱

△ 图片来源于网络

能够直立、站稳，能跑、能跳

都跟它有直接关系

我们在做跳箱、波比跳、提踵的时候

也会用到跟腱

为什么会发生断裂？

据了解

跟腱断裂高发于年龄在18-40岁的男性

运动员等从事剧烈活动的人员是高发人群

因运动量过大、过度负荷

跟腱反复承受过度的压力

有慢性疼痛或者力量基础比较弱

在快速转向或快速起跳时

最容易发生跟腱断裂

这类损伤在篮球运动中相当常见

身体碰撞时外力冲击过大

随着动作幅度、速度等因素影响

跟腱承受几倍

甚至十几倍的重力压迫时

损伤就不可避免了！

△ 图片来源于网络

跟腱断裂时

小腿肌肉会剧烈地收缩震颤

就像有根连接足跟和小腿肌肉的

像皮筋突然崩断了一样

运动时遇到跟腱断裂怎么办？

我们运动的时候难免不会跑跑跳跳

特别是打篮球的时候

如果突然起跳后

听到了很大的响声

摸脚后跟发现一侧皮下空虚

对侧饱满，就考虑是跟腱断裂

发生跟腱断裂之后

要立即到场边休息

可以进行局部冰敷减少肿胀

并且要尽快就医

如果不及时治疗

就会导致跟腱愈合不良

影响行走等活动

轻度的损伤一般情况下可以保守治疗

如打石膏、休息等

做屈膝位的一些制动促进跟腱愈合

△ 图片来源于网络

但完全断裂的跟腱必须手术重新缝合

恢复时间较长，短则半年，长则一年不止

很多跟腱断裂运动员被迫提前退役了

强如科比

也花了240多天才回归

而且回归之后竞技能力直线下降

△ 图片来源于微博

如何预防跟腱断裂？

01

运动前、运动后一定要热身

要对跟腱进行充分的拉伸

几个小腿拉伸的动作

▽

△ 图片来源：每日健身课

△ 图片来源：每日健身课

△ 图片来源：每日健身课

△ 图片来源：每日健身课

△ 图片来源：每日健身课

02

强化小腿肌肉

强健的小腿可以更好的

缓冲跟腱受到的压力

从而预防损伤

注重踝关节周围的力量练习

比目鱼肌、腓肠肌等

对踝关节起到固定作用的肌群要加强锻炼

推荐大家在练腿时安排几组提踵训练

△ 图片来源于网络

03

运动时量力而行

不要勉强死撑

根据自身年龄、体重、健康

等身体条件

选择适合自己的运动项目和运动强度

运动过程中感觉酸胀不适

应该停止运动马上休息

△ 图片来源于网络

04

选择舒适的运动场地

进行户外跑步的时候

避免凹凸不平和坚硬的地面

最好是在塑胶跑道上跑

跑步机有减震功能

跑步的时候对腿部有缓冲作用

减少腿部损伤

△ 图片来源于网络

跟腱断裂是最严重的运动损伤之一

就如易建联本人说：

奔跑的心终究是斗不过要刹车的身体

希望每个人在运动的时候

都要保护好自己

也希望易建联早日康复

△ 图片来源于微博