你身边有没有这种人？每天吃着汉堡薯条，喝着奶茶可乐，微信用着“不胖X斤不改头像”的ICON，却怎么都吃！不！胖！

他们吃下去的东西没在身体任何部分发生变化，那么这些东西都去哪了？
关键在于每个人的基础代谢。

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基础代谢是指什么都不做时消耗的热量，通俗点说，就是我们一天不吃不喝不动所消耗的热量。

我们每天身体的热量消耗，约60～75%来自基础代谢，其中肝脏消耗占27%，大脑占19%，骨骼肌占18%。这部分耗能越多，越不容易长胖。

所以，养成易瘦体质，关键是提高基础代谢。这样无论我们运动与否，身体都能消耗更多的热量，让我们想胖也不容易！

想要提高基础代谢率，就要弄明白是什么因素影响了基础代谢，又该如何改变，打造吃不胖体质呢？

肌肉含量低影响基础代谢

肌肉消耗的热量是脂肪的3-4倍，肌肉的增加会提高基础代谢率，让你每天可以消耗更多的热量。

长时间缺乏运动或运动量不足，我们的肌肉力量就会下降，肌肉体积变小，导致肌肉含量偏低，身体代谢变慢，从而基础代谢率下降。

易瘦体质养成攻略：增加运动量

尤其要注意力量训练，力量训练可以提高我们肌肉的比例，肌肉比例提高就会增加我们的基础代谢率。

但每次运动时间尽量不超过2小时，过量运动反而会消耗白氨酸，导致肌肉流失，降低基础代谢率。

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蛋白质摄入不足影响基础代谢

饮食中蛋白质含量更高的人，基础代谢速度快。

若没有摄入充足的蛋白质，则无法保证为肌纤维充分供能，运动后肌肉得不到良好的恢复，造成肌肉流失，也会严重影响基础代谢率。

易瘦体质养成攻略：增加蛋白质摄入

每日饮食中增加优质蛋白的摄入，为肌纤维供能，保证运动燃脂效果，比如鸡蛋、牛奶、牛肉、大豆等都是优质蛋白的食物来源。

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身体休息不足影响基础代谢

人在睡觉的时候，会分泌一种叫“瘦素”的物质，它能抑制食欲，增加热量消耗的作用，如果长期睡眠不足，或者日夜颠倒，就会形成“易胖体质”。

而且休息不足，身体更容易感到疲惫，运动也不得劲，减弱整体的训练效果，燃脂速率下降，还会降低肌肉增长速度，影响基础代谢率。

易瘦体质养成攻略：学会休息

• 保证睡眠时间与质量

加速身体代谢及促进肌肉增长的激素，大多是在身体处于睡眠状态下进行分泌的，想要提高基础代谢，不但要保证 6-8小时的睡眠时间，也要保证良好的睡眠质量。

• 运动也要正确休息

每周训练3-5天即可，为肌肉留出充分恢复时间，每次训练中不同强度运动的组间休息也不同，休息对了，才能收获更好的运动表现，增强身体各部分肌群，达到提高基础代谢的目的。

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养成易瘦体质
简单来说就是

练好、吃好、睡好！