有没有什么运动是

不伤膝，既减脂，也增肌

既有氧，也无氧

椭圆机就能满足你的需求！

△ 美国汉臣HARISON E1250Plus椭圆机

椭圆机是一种舒缓的运动

适用于

腰椎膝盖等关节受过伤的人群

下肢力量较弱不能很好保护关节韧带的人群

常年穿高跟鞋，膝踝关节经常受力的人群

今天主要介绍

椭圆机的五种运动模式

视频中所使用的是

美国汉臣HARISON E1250Plus椭圆机

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△ 美国汉臣国际健身学院椭圆机教学教程

一般模式

以最舒适度的站姿开始运动

这个模式全身均衡发力

可模仿散步、快走

可锻炼心肺和提高身体的协调性

△ 美国汉臣国际健身学院椭圆机教学教程

快速模式

顾名思义

就是速度比一般模式要快

以速度越快、重心越低为原则

可模仿慢跑、快跑

△ 美国汉臣国际健身学院椭圆机教学教程

倒行模式

倒行模式就是逆向蹬椭圆机

模仿倒走的感觉

倒行有助于大脑回血

△ 美国汉臣国际健身学院椭圆机教学教程

山地车模式

双手握住固定扶手

身体俯身前倾

就像骑山地车一样

这个模式是对下肢臀腿的训练

主要发力部分在下肢

可以练翘臀

△ 美国汉臣国际健身学院椭圆机教学教程

上肢对抗训练模式

这个动作看起来跟一般模式差不多

其实是完全不一样的

这个动作完全用上肢的力量

下肢完全放松

通过手臂对抗力量

使椭圆机运转

达到训练手臂力量的效果

△ 美国汉臣国际健身学院椭圆机教学教程

Tips：

1. 核心收紧

核心起到的作用是稳定和平衡，如果在运动过程中没有收紧核心，保持身体平衡的任务就会由关节，比如髋关节、膝关节及踝关节来代偿，增加关节受伤的风险。

2. 髋部稳定

在运动过程中也需要保持髋部的稳定，以保护关节特别是膝关节不受伤。简单的说就是，保持运动过程中只有伸髋和屈髋的动作，骨盆不左右摇晃，躯干中心线保持稳定。

3. 膝盖微微弯曲

腿部伸直时膝关节不要锁死。在蹬椭圆机时，始终保持膝盖微微弯曲，避免锁死膝盖给关节带来的压力和膝超伸的风险。