又到了吃瓜的好时节

夏天的标配

就是吹着空调一边刷剧一边吃西瓜

特别是抱着半个冰凉的西瓜

一勺一勺挖着吃

这种感觉简直不要太爽

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有些小姐妹就会说了

西瓜那么甜，糖分肯定很多吧

吃多了会不会长胖？

今天就来聊一聊这个解暑宝贝—西瓜

西瓜的营养成分

西瓜作为水果的一种，其中的营养成分也不容小觑。

维生素C：约4mg/100g，维生素C是必需营养素而且有助于胶原蛋白合成，对皮肤很好，具体黄瓤西瓜比红瓜瓤维生素C多近一倍。

番茄红素：约5mg/100g，起到抗氧化，防癌的作用

瓜氨酸：约200mg/100g，有助于保护心血管，特点是西瓜中间部位浓度高于近皮部。

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西瓜不仅营养成分丰富

水分多且甜，夏天吃特别解渴

试问谁不爱？

回到今天的话题：西瓜到底胖不胖人

关键看这三个问题

西瓜的热量很高？

100 克西瓜肉的热量在27千卡左右，一小碗米饭的热量在180千卡左右，差不多相当于700克左右的西瓜肉。

西瓜的糖分很多吗？

西瓜吃着很甜，就潜意识地认为西瓜糖分很高。其实，西瓜的含糖量平均下来大概是5.8克/100克，较甜的西瓜含糖约8g/100g。

而苹果含糖量有13.5克/100克，橙子含糖量有11.1克/100克，实际都比西瓜的含糖量高。

西瓜的升糖指数高吗？

升糖指数反映的是进食后血糖上升的速度，升糖指数高的食物进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖会迅速进入血液中，加速血糖升高，增加患高血压、高血糖的风险，同时为了稳定血糖，胰岛素会大量分泌，最后导致脂肪的堆积。

西瓜的升糖指数是72，属于高升糖食物，如果你吃得比较少的话，血糖波动并没有那么大，差不多吃两斤的西瓜才会对血糖有影响。

西瓜是个好水果

关键看怎么吃才不会担心长脂肪

西瓜不能代替主食

西瓜只是水果，没有蛋白质和脂肪等营养元素，用来代餐会造成营养不良，影响身体健康。

事实上，任何一种水果都不能取代正餐。

一次不能吃太多

根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃新鲜水果200-350g比较合适。

无节制地吃瓜，势必会引发血糖大幅度的飙升，脂肪也很可能会因此而囤积。

如果吃多了一点，记得少吃一点主食。

冰西瓜要少吃

西瓜冰冻过后温度较低，会在短时间内刺激消化道血管收缩，抑制消化液分泌，有可能加快胃蠕动或导致痉挛，引起消化不良、腹痛、腹泻等症状。

冰冻过后的西瓜，拿出来的时候最好稍微放一会再吃，切勿贪凉。

晚上超过9点最好不要吃

9点之后，如果大量食用西瓜，晚上爱起夜不说，还容易把西瓜含糖量转化为肚子上的脂肪，时间久了，就容易长成小肚腩。

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就别再给它贴上“长肉”的标签啦！

不懂节制，吃任何食物都会长肉，

科学饮食，也就不用担心会长胖啦~

祝大家愉快地吃瓜~