跑步机真的伤膝盖吗？

一网友曾讲述过这样的跑步状况：

“我春天和夏天几乎每天都会在户外跑步，并且从来没有过伤病，膝盖也毫无问题，但是到了秋天，天逐渐凉起来的时候，因为不喜欢天冷，我尝试着用跑步机继续练习，但是从这开始，我就出现了膝盖伤病的问题，第二天小腿也开始疼，之前在户外跑步也没有这种情况啊？”

那么问题就来了，跑步机真的伤膝盖吗？它到底为什么伤膝盖？

我们先来看看跑步机的特点。

跑步机本身要比所有路面都减震，包括橡胶跑道，因此它能更好的吸收冲击力，所以跑动过程中大部分人会下意识的失去对腿部的保护，减少必要的缓冲动作。

很多初跑者会像走路一样脚跟着地跳起来硬生生的往跑步传送带上砸，要么就是踮起脚尖刻意的让脚跟不着地的跑法，这样的动作是最伤膝盖的。

在健身房，我们经常会看到这样的情况，就是一个跑步者在下跑步机之前忘记将速度慢下来，一般情况下是没有什么危害，但是这种没有缓冲的停止就相当于汽车的急刹车，腿部受到外力不均衡作用，长此以往，膝盖必定会受损。

包括在启动跑步机时也是一样，从慢逐渐向快，这样才是明智的选择。

除此之外，速度与自身情况严重不符也是伤膝盖的重要原因。

这通常是跑步机的速度太慢或太快所致，跑步机速度慢于自己的正常速度，普通跑友就会不知不觉的产生快速行走的姿势，这时候用脚跟着地。但是又不同于走路，循环的跳跃脚跟着地，再加上传送带向后的拉拽力，脚跟产生向前的作用力，传送带向后拉拽，相当于一直在和跑步机用相反的作用力，这样持续几十分钟，膝盖必然受损。

当跑步机速度过快，跑步者会因此难以跟上节奏，节奏打乱，身体失去协调，任何人都会受伤。

最后，就是跑姿问题了，其实，在跑步机上是最能检验一个人的跑姿正确与否的，伤不伤膝盖就是最好的证明。

下面，我们来看看两个不同风格的跑步技术跑者的动图。

我们大部分人的动作更像是左面的跑者，姿势像竞走一样，后脚跟着地，这样是最伤膝盖的，而右边这位跑者的动作则算是比较标准的跑步动作。

如果不注意这些细节，即使是在室外跑步，也会使膝盖受伤。

另外，跑前不热身，肌肉的血氧供应不上、肌肉韧性状态不佳，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。

☞正式开跑前

——起码要做15分钟左右的热身运动。小范围小跑、侧身运动、踢腿等都可以。

△站姿提锺（图片来源赛普健身学院）

△弓字步（图片来源赛普健身学院）

△左右侧弓步（图片来源赛普健身学院）

△站姿交替触踝（图片来源赛普健身学院）

△小碎步（图片来源赛普健身学院）

△高抬腿（图片来源赛普健身学院）

☞跑步结束后

——不要立刻停下，可以小跑或快走，避免下肢关节因“被急刹车”造成冲击和损伤。

☞跑后记得拉伸

——能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛。

△大腿后侧拉伸（图片来源赛普健身学院）

△大腿前侧拉伸（图片来源赛普健身学院）

△交叉拉伸（图片来源赛普健身学院）

△弓步拉伸（图片来源赛普健身学院）