假如健身也有考试，你能考几分？

一年一度的高考在今天结束了，想想自己当年高考，是不是颇多感受？

今天，我们也准备了一套健身er的“非正式考题”，看你能得几分。

2020年全国（我说的）健身统一考试

考试时间：5分钟

共10道题，每题10分，总100分。

1. 某天突然发现自己有了小肚腩，这时你会

A. 每天疯狂做卷腹来减肚腩，其他运动不考虑

B. 节食，一天只吃一餐

C. 每天都坚持做有氧和力量训练，并安排合理的饮食

答案：C

许多人都会带着特定的目标去健身，类似于我要瘦肚子，我要瘦大腿之类的。事实上，并没有单独减掉某个部位脂肪的健身方法。即使你的目标是腹部减脂，且一直在做相关训练，也不代表你的腹部会一下子神奇地瘦下来。

减脂是全身性的，对于想减肥的朋友，你需要做的是进行长期的有氧运动，来消耗大量的热量，促进脂肪的燃烧，降低体脂。同时通过针对性的局部力量训练，使得目标部位肌肉线条变得紧实并且优美。

还有些人想通过节食减肥，这虽然会让你在短时间内瘦下来，但是当你哪一天开始吃多，就会快速反弹，越来越胖。

2. 当你下定决心开始健身，你会

A. 从入门开始，做好计划，每天合理安排锻炼强度和饮食，循序渐进

B. 从大重量、高强度开始，效果更好

C. 想练什么就练什么，没有计划

答案：A

有些人追求快速减肥、快速增肌，在训练的开始就去推起超出自己能承受的重量,享受着阿拉伯数字带来的成就感中训练需要上强度,其实 ,一味的重量会让身体提前损伤,更快的终止我们的健身之路。

还有一种是漫无目的的健身，虽然常年待在健身房里，但没有计划，想起什么练什么，这样下去也不会有好的结果，还很容易放弃。

制定适合你的体型目标的健身计划，应具体到练什么、练几次、每次多少时间、强度怎样，并坚持到底。如有必要，可以把健身计划按照日历的形式贴出来，每日完成后打钩。

3. 早上起床晚了，没顾得上吃早餐，这时你会

A. 等到了公司再安排一份营养早餐

B. 算了不吃了，中午再吃多一点

C. 在路上随便买一点吃的

答案：A

早餐是一天中重要的一餐，俗话说“早餐要吃好”，如果不吃早餐，很容易低血糖，这样会促使着大脑去选择一些高脂肪、高糖分的食物，出现“饥不择食”的情况，甚至还会在午餐时吃得更多。

如果早餐吃得晚，午餐时间也可以往后顺延些，两餐之间大概建议 4～5 小时的间隔，这样可以更好地稳定血糖，工作时不易犯困。

一顿营养的早餐至少要包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类和果蔬类中三类或以上的食物。

4. 到健身房训练，你会怎么健身

A. 马上投身锻炼中

B. 先拉伸10分钟再锻炼

C. 锻炼五分钟，拍照一小时

答案：B

每天都在说热身的重要性，然而还是有小伙伴忽略了热身运动，一进健身房就开始练各种器械。

运动前的热身可以让你进入一个更好的运动状态，精神也更好，为训练做最好的充分准备。热身也是为了预防运动受伤，在不热身的情况下直接进入高强度运动，很容易导致肌肉损伤。

5. 今天已经健身1小时了，但是感觉自己还有力气，这时你会

A. 结束锻炼，做一下拉伸动作放松身体

B. 继续锻炼，我还能再战两个小时

C. 结束锻炼坐下休息

答案：A

很多人觉得每次锻炼的时间越长，训练效果就越好。其实，这是一个悖论。健身的时长跟锻炼效果的关系为一条抛物线。当你健身时长到1-1.5小时左右的时候，训练效果达到最高点，而小于1小时或者长于1.5小时，健身效果都会呈现下降趋势。

健身房一呆就是3、4小时的人，你真正有效的健身时间是多少呢？健身训练的时候，我们需要合理掌握时间，集中精神进行训练，在1-1.5小时内进行高质量的健身，合理利用好时间，你会比每次呆3、4小时的人获得更好的训练效果。

6. 健身后感觉肚子饿，这时你会

A. 马上吃一顿大餐

B. 不吃不吃不吃，不能让运动量白费

C. 健身过后补充适量的蛋白质、碳水等营养元素

答案：C

我们在运动会消耗大量肌肉组织内的肝糖，刺激胰岛素分泌，降低血糖，从而产生饥饿感。

运动后30分钟，这时消化系统逐渐恢复运行，人体代谢较为活跃，这时候进食营养元素能够高效利用，脂肪不易囤积，还能让身体达到最佳恢复状态。

但是也不能毫无节制地吃一些高热量的食物，合理补充蛋白质（鸡蛋、牛奶、肉类等）、碳水（粗粮、玉米等）以及微量元素（水果蔬菜）。

7. 晚上9点加班回家路过烧烤摊，恰巧感觉肚子饿了，这时你会

A. 忍住，饿肚子也坚决不吃

B. 回家自己煮一个水煮蛋，外加一根黄瓜

C. 先吃了再说

答案：B

夜宵可以说是很多人减肥路上的绊脚石，在夜宵菜单中，烧烤、炸鸡、串串、炒粉等这种高热量的食物，吃下去的话只会更胖。

但如果你既想吃宵夜，又不想长肉的话，最好选择无糖酸奶、牛奶、纯燕麦片、蔬菜水果这一类加工相对较少的食物。

就吃点垫垫肚子就好，不要吃饱甚至吃撑。

8. 你每天喝水的量是

A. 不管在做什么，每天都保持喝8杯水的习惯

B. 每天忙到口渴了才记起来喝水

C. 不喜欢喝水，天天喝奶茶、咖啡

答案：A

水占人体重量的60%~70%，在构成全身组织，调节体温，促进机体各系统新陈代谢，辅助各种物质吸收、运输及排泄等方面发挥着重要作用。

人体缺水还会导致食欲降低、有压抑感，皮肤干燥、声音嘶哑、全身无力，严重时可危及生命。一个人一天需要喝2200-2700ml的水，来保证身体的正常运作。

中国营养学会推荐，白开水是最符合人体需要的饮用水。各种甜饮料、果汁等都是高糖、高热量的饮品，人体需消耗更多水分才能完成代谢，并不能很好地补充水分。

功能性饮料、浓茶和咖啡，都含有咖啡因，本身就有利尿作用，也不利于人体补水。

9. 朋友聚会，点了一桌好菜，一边聊一边吃，这时你会

A. 吃饱了再停下

B. 一直吃不停，直到吃撑肚子

C. 自觉吃个七分饱停下

答案：C

日常吃饭时，很多人即使已经很饱，也总会硬撑着把剩下的饭菜吃光。其实这时早已超标了。

长期让自己处于饱的状态，人体对食欲的调控机制会慢慢失灵，从而陷入越吃越胖、越胖越吃的恶性循环。

长期保持七分饱的进食习惯，既能使营养达到均衡状态，还有助保持体重和预防疾病。

所以，不管是在家里还是在外面吃，都可以先预估自己的饭量，既不会吃太多，也能避免浪费。

已经是晚上11点了，这时你刷视频正过瘾，你会

A. 再刷一小时就睡觉

B. 自觉放下手机，养成不熬夜的好习惯

C. 就熬一次，周末再补回来

答案：B

我们总想着先透支睡眠时间，周末再补回来，其实就是纯粹安慰自己。

如果你总是熬夜、作息不规律，睾酮水平下降，皮质醇水平反而提高，那么身体恢复周期就会变长，健身周期也会更久。当你保持23点睡觉，早睡早起的时候，精神状态也会有所提高，健身效果也会更好。

本次考试结束，你的分数是多少呢？

也衷心祝愿今年高考的少年们旗开得胜、一鸣惊人！虽然2020年困难重重，但是我们始终相信未来的你们会更加优秀！