长时间坚持跑步，身体会有什么变化？

跑步，是一项最基础的运动，跑步给人带来的变化是由内而外的。

黄磊老师年轻的时候也是俊朗小生一枚，只是人到中年，难逃发福的命运。

而最近在《向往的生活》中，黄磊老师比原来瘦了！原来早在去年的10月，黄磊老师就开始每天都早起跑步。

（图片来源于网络）

对比前三季的时候，黄磊老师都是一个“胖子”的形象，而且也表现地很慵懒，但是到第四季的时候摇身一变。

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也许这就是运动的魅力，每一个跑步爱好者，都会经历这个过程：被迫完成任务—逐渐熟练—爱上跑步—一天不跑步就浑身难受。

这是一个很奇妙的过程，在不知不觉中，身体和心理都在悄悄改变。

01跑步让身材紧致有型

跑步是最好的有氧减脂运动之一，减肥的首选，长期坚持跑步会让腿部更纤细，线条更优美，腹部更平坦，下肢有力量。

有氧跑步不仅会消耗体内多余的脂肪，还能避免高血脂，也会消耗体内的糖原，使血糖浓度降低，从而缓解高血糖等病症，不需要担心“三高”问题。

前段时间凭跑步出圈的韩寒，5公里跑用时18分钟左右。通过跑步，体脂率明显下降，不再是发福的那个韩寒。

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02跑步让关节更加灵活

在合理的跑量范围内，坚持正确的跑步姿势，跑步会使关节拥有更持久的耐力。相关数据表明，坚持跑步的人群发生膝盖疼痛的概率为21.1%，以前跑步现在停止不跑的人群的概率为25.3%，而从不跑步的人群其膝盖疼痛的概率为29.6%。

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反而是那些久坐不跑的人年老时更易患上风湿、关节炎等毛病。只要姿势正确，跑量不过度，跑步对关节有益无害。

03跑步可以放松肩颈腰椎

现在很多人工作每天都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体肌肉变得僵硬，各种酸痛伴随而来。

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只有运动才能把粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来、把僵化的肌肉慢慢活动开。而跑步就是一个很好的选择，特别是摆臂的时候会松弛到肩部。

04跑步让你拥有一个强大的心脏

跑步也是有效的心肺训练，跑者的心脏得到了充分的锻炼，跑步者的心脏要比普通人的更大、更强壮，因此也有更强大的血液输送能力。

随着年龄的增长，我们大部分人的心脏功能会下降，心脑血管等疾病也会随之而来，一个经常跑步的人，可以拥有更强大的心脏，有效避免心脏问题。

05跑步让精神状态变好

春困夏乏秋无力，每天上班精神不济，昏昏欲睡，长此以往，对工作和生活都有严重的影响。

一个群体里，跑步的人往往精神是最好的。跑步能改善睡眠质量，自然而然养成早睡早起的好习惯，避免熬夜失眠，第二天起来神清气爽。

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06跑步缓解压力

人到中年，总会有中年危机，承受着来自家庭、工作的巨大压力，从而产生焦虑、紧张、自卑等情绪。到了中年晚期，离开工作岗位，退休在家，突然从繁忙的工作模式切换到无事可做的空闲状态，心情一度空虚。

有科学研究表明，运动可以有效改善焦虑和抑郁这两种最常见的消极情绪，不良情绪可以得到缓解，烦闷的心情也会减少，能让你重新审视自己。

万科前副总裁毛大庆先生就通过跑步治好了抑郁症，他曾经说过：

“我们有一句话，跑的越远，离自己越近，因为你看清楚你自己。你不会特别在意莫名其妙无关紧要的事，因为你会觉得世界很简单就在你脚下，你可以控制的是你的双脚，你可以选择跑得快，跑得慢。我跑步从来不听音乐，也从来不戴耳机，跑步最享受的事情就是享受自己的心跳，掌握自己的节奏。”

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跑步有年龄限制？

关于跑步年龄的讨论，一直都没有停过。

我们通常认为，人的体能会随着年龄的增长而降低，年纪大的人会很少运动吧。

然而现实恰恰相反，如今有越来越多的中年跑者长年坚持跑步，还经常参加各种马拉松比赛。在马拉松比赛中，中年跑者也占了很大的比重，且比赛成绩较好。

你也许看过印裔英国人辛格的跑步传奇，他从89岁开始跑马拉松，是世界公认的最年长的马拉松选手。

他从89岁的时候开始跑马拉松，一直到2013年2月，完成了自己的最后一役才“退休”，那一年他已102岁！

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就像一位马拉松选手说的：“人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老”。

跑步很简单，你要的做的也很简单，一双跑鞋，一套过得去的运动衣裤，每天去跑半小时，不需要过分关注速度、距离、步频、步幅等技术指标，跑不动就走，走不动休息一会也可以，总有一天你可以跑到半小时。