在健身的时候，你一定经历过关节咔咔作响，不只是健身运动，平时走路、站立、伸一下懒腰、转动一下关节，都会出现这种情况。

这个不会让你痛苦，甚至还有点爽。听到咔咔声的时候，就感觉身上的关节回归原位一样。

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关节弹响分为两种：生理性关节弹响和病理性关节弹响。

而我们生活中所发生的关节弹响，一般都是生理性关节弹响。

生理性弹响

关节周围被关节囊包裹，关节囊内的空间充满滑液，就像润滑剂一样，目的是缓和骨头间的冲击、摩擦，起到润滑的作用。

正常情况下，滑液中存在不同的气体。当关节突然受到外力或屈伸时，关节内部的压力发生变化，导致气泡挤破发出弹响，这种弹响最典型的特点就是一次弹响过后需要等一段时间气泡形成后才能再次出现，最典型的就是我们掰手指。

（图片来源：硬派健身）

而有些人平时缺乏运动，没有足够的滑液，也会导致关节处的骨头相互摩擦，发出小而沉闷的动静。而且随着年龄的增长，滑液分泌也会减少。

病理性弹响

如果你发生弹响时，伴有疼痛、肿胀等，那就是一种病理性弹响，比如膝关节的半月板损伤，关节软骨损伤，韧带肌腱钙化严重的，关节组织位置异常的，比如髌骨外移导致的髌骨磨损，弹响髋等等，这种病理性的损伤需要进行系统的治疗。

病理性弹响OR病理性弹响？

怎么区别生理性和病理性关节弹响？

● 只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时；

● 弹响前关节必须有一定时间的静止期；

● 响声清脆、单一、不重复；

● 不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。

这四点是识别生理性关节弹响并与病理性关节弹响进行鉴别的关键。

健身时如何避免发生弹响

健身中出现的弹响一般都是生理性弹响，在运动中动作姿势不对，发力点错误是造成的原因之一，第二我们没有在运动中采取保护措施，没有带保护装备。第三运动前后经常不做拉伸运动。

1.调整姿势和发力点

动作不规范会让关节承受更大的压力，关节的摩擦会更大。同时我们经常在运动中借力，使发力点发生偏移，给关节骨膜造成很大的压力，使它们发生扭曲，损害度会加强。

比如我们在做深蹲的时候要学会用髋关节发力，减少膝盖的压力。

（图片来源：百度图库）

2.做好防护，适当使用护具

我们在运动中，要注意保护我们的关节，给关节外在的保护工具，使我们的关节免受运动带来的冲击力，减少压力的损伤，起到保护关节的作用。

（图片来源：百度图库）

3.运动前后，不要忘了拉伸

运动过程中，各关节的运动量会被加强，我们适当的做拉伸动作，给关节适当放松，这样不会因为持久疲劳，造成关节的损伤。

（图片来源：百度图库）

4.学会休息，给身体放个假

我们经过大量的运动，肌肉、关节都会有很大程度的磨损，如果我们不重视这种疲劳状态，继续加强训练的话，加剧了它们的疲劳度，同时也增强它们的损耗度，是关节之间的润滑感缺失，出现关节的弹响。