女生害怕健身练成肌肉女？你的担心有点多余了

健身总是和肌肉联系在一起，很多女性朋友都会担心一个问题，经常健身会不会练成肌肉女？

其实有点过分担心了，如果你不是要参加健美比赛，就一般常人的运动量，根本没有条件练成肌肉女。

// 先天“激素”的劣势

男性和女性身体是有区别的，在健身过程中，激素水平会影响肌肉的增长，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。

睾酮会促进人体中蛋白质的合成，抑制蛋白质的分解，分泌的睾酮越多，就越能增强肌肉。因此，即便是两个不爱运动的人，男性要比女性壮实。

肌肉训练也会刺激睾酮分泌，在健身中我们常常听到“促睾”的说法，目的就是为了能让肌肉增长。

图片来源：花瓣网

// 训练方式选择影响肌肉增长

运动方式的选择对肌肉增长起到关键性作用。

之前我们提到过，人体肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维，快肌纤维主要用于力量训练和爆发力训练，慢肌纤维主要是用于缓慢运动训练，锻炼持久耐力，而肌肉的增大主要得益于快肌纤维。

由于身体素质不同，女性群体可能更偏向于选择跑步、自行车等运动方式，这种重复性的低强度练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。

科学合理的运动方式，可以调节肌肉增长效果。

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// 训练强度不同影响肌肉增长

同样，训练强度也会影响肌肉的增长。

那些喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练的女生，也可以通过调整重量、组数、间歇时间等来降低肌肉生长的效果。

因此，女生可以选择一些中低强度，小重量，多次数的练习，既能减脂塑形，又不会显得肌肉太大块。

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// 营养不够，肌肉就很难增长

肌肉的合成需要足够的营养，其中蛋白质是最主要的。蛋白质不足，肌肉自然就很难增长。

想要练出肌肉，不但需要长期高强度训练，还要配合严格的高蛋白饮食。

锻炼后会破坏肌肉纤维，如果这时没有摄入营养物质，肌肉无法形成。这个时候，就要补充肌肉增长所需要的蛋白质等。这样做能够促进肌肉的自我修复，同时让肌肉增长。

为了避免肌肉练发达，我们在调整训练强度的同时也要调整饮食结构。

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所以每个人在健身之前，都要定好自己的目标，要练成什么样的，再合理安排的训练计划和饮食计划。

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