一天24小时，哪个时间段运动效果更好？

清晨的公园，下午的健身房，晚上的运动场，一天中随处可见运动的人。

关于健身的最佳时间，有些人觉得早上健身有精神，有些人觉得下午健身更爽。

那到底哪个时间段健身能够有最好的效果？其实一天中每个时间段都可以选择恰当的运动。

早上运动，燃脂更有效

早上进行有氧运动，燃脂效果更好。一般是在早上6:30-9:00。

这是因为经过一晚上的消耗，身体内的糖原已经消耗的差不多了，此时锻炼以有氧运动为主。

做一些中低强度的有氧运动如慢跑、快走、瑜伽等，能更快消耗体内糖原，进入脂肪供能的模式，获得更好的燃脂效果。

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而无氧运动会消耗身体的糖原，清晨起来体内糖原含量很低，此时再做无氧训运动，容易导致晕厥，甚至一天都是懵逼状态。

早上进行运动应该注意什么？

早上刚睡醒，身体还没有开机，肌肉也相对僵硬，所以早晨锻炼前的热身务必要做足，否则特别容易受伤。

早上运动会使血压、心率波动比较大，所以切忌不要跑太久或太快，30分钟慢跑就好了。

如果有失眠，早上应该停止晨练。

另外患有糖尿病或者低血糖的患者，也不适宜在早上进行锻炼。

下午运动，促进肌肉增长

相比于早上健身，更多的人会选择下午4:00-7:00，这段时间刚好在下班之后，可以更合理地安排时间，是很多上班族的首选。

选择这段时间健身，有明显的好处：

第一：肌肉合成更快

科学研究中，睾酮/皮质醇比率（testosterone/cortisol ratio）通常被用作运动恢复和肌肉合成潜能的指标。比率越高，身体就越容易形成肌肉。而傍晚的时候皮质醇水平偏低，睾酮水平偏高，进行力量训练对肌肉增长更有效果。

第二：傍晚身体核心温度会更高

下午是一天中人体体温最高的时间，在一定范围内，体温和运动表现呈正比。较高的体温能使人体的肌肉更加放松，让身体更灵活，这也可能是一天中晚些时候人的体力增加的原因之一。

此外，大多数人晚上的肌肉活跃水平会比早上更高。这意味着晚上锻炼可以调动更多的肌肉纤维。

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睡前舒缓运动，促进睡眠

如果你早上不能早起，下午又没有时间，可以选择在睡前1-2小时做一些舒缓的运动，不仅可以提升睡眠时身体的代谢速度，加速燃脂，还能提高睡眠质量。

比如瑜伽，睡前正是练瑜伽的黄金时段，燃脂的同时还能放松肌肉，让你的身心更加平静，消除精神压力，还能帮助入睡。

还可以适当做一些拉伸，在拉伸的过程中，慢慢放松身体、调整呼吸，有助于更快进入睡眠状态，提高睡眠质量。

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要注意的是，睡前不适合做剧烈运动，因为剧烈运动会导致全身血液重新分配，使内脏供血相对不足，影响夜间肝脏等器官的功能，同时剧烈运动也会使大脑兴奋，影响睡眠质量。

我们要根据自己的作息和身体状态，找到属于自己的健身时间，并且尽量把这个时间固定下来，养成运动的习惯。