运动时胸闷气短、头昏眼花？你可能是不会呼吸

有些人明明身体不差

但是才运动一会就感觉快呼吸不上来

比如跑步，跑了一会就岔气、胸闷气短

做力量训练没几下就头昏眼花

那你有可能不会呼吸

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我们在日常生活中呼吸都是很自然的

而当我们运动时

我们需要吸入更多氧气

如果呼吸不够或者节奏不对

就很容易出现上气不接下气的感觉

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运动中呼吸方法很重要，首先来认识胸式呼吸和腹式呼吸。

// 胸式呼吸

胸式呼吸，又称肋式呼吸或横式呼吸，呼吸浅且短促，呼吸过程可以看到胸部明显的起伏收缩。

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胸式呼吸最大的问题，就是很多肺泡得不到充分的收缩与扩张，也就使得氧气不能充分运输到身体的各个部位，所以才会容易气喘。

而过度的胸式呼吸会动用斜角肌、斜方肌、肩胛提肌，代偿呼吸肌群，长久来看会造成身体疲劳。

// 腹式呼吸

腹式呼吸更加深入彻底，呼吸过程胸部几乎没有变化，主要是腹部的起伏收缩。

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吸气时，由于膈肌收缩，下压内脏，腹部肌群舒张，所以肚子会鼓起来。呼气时，膈肌舒张，胸腔向上变小；腹部肌群收缩气体被压出。

简单的说就是，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去。

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腹式呼吸是深层呼吸，在运动中，采用腹式呼吸能为高强度的运动提供更多的氧气。

运动时如何正确呼吸？

// 有氧运动中的呼吸

在进行跑步、跳绳等有氧运动时，要保证呼吸深而缓，有规律性与节奏性，避免急促呼吸。呼吸节奏不规律，就会容易越跑气越喘。

以跑步为例，一般来说，速度较慢的轻松跑可以用2-3步一呼、2-3步一吸，甚至四步一呼、四步一吸。

速度稍快的节奏跑基本是两步一呼、两步一吸。

速度更快的间歇跑则基本是一步一呼、一步一吸。

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// 力量训练中的呼吸

力量训练一般遵循发力时呼气，还原时吸气原则。

这样呼吸不但可以帮我们找到最适合自己的训练节奏，也有助于稳定核心，保持血氧充沛，更快适应高强度训练，一定程度上还能避免运动损伤。

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// 拉伸训练中的呼吸

每一次呼吸都要尽力呼满吸满，这样身体才能吸收足够的氧气，将呼吸节奏和韧带拉伸节奏结合在一起。

做拉伸运动时，动作保持大约30秒钟，深呼吸，每组拉伸30秒，深呼吸5 - 8次，跟随每次呼气的节奏，增加拉伸范围。

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摸清运动中呼吸的“套路”

不但能帮我们提高运动表现

还能更快燃脂哦～

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