教学视频 | 椭圆机-E3810正确使用方式

哈喽，艾瑞巴蒂~

本期教学视频为教您怎么正确使用

美国汉臣E3810椭圆机

下面一起来学习怎么使用吧~

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△ 美国汉臣国际健身学院-椭圆机E3810教学教程

01

一般模式

可用于简单热身和放松

双手握住移动把手

以最舒适度的站姿开始运动

这个模式全身均衡发力

可模仿散步、快走

可锻炼心肺和提高身体的协调性

02

快速模式

适用于减脂锻炼

双手握住移动把手

快速踩动

以速度越快、重心越低为原则

可模仿慢跑、快跑

03

俯身爬行

训练核心稳定性

加强上肢力量和协调性

以及肩关节稳定性

双手撑在踏板上

用上肢的力量带动踏板运转

速度不要太快，感受肌肉的收缩

注意核心稳定，不要耸肩和塌腰

身体保持一条直线

04

山地车模式

适用于塑形提臀

双手握住固定扶手

身体俯身前倾重心微微往下

上身保持稳定

就像骑山地车一样

这个模式是对下肢臀腿的训练

主要发力部分在下肢

可以练翘臀

05

上肢对抗训练模式

适用于手臂力量训练

双手握住移动把手

做这个动作时

要完全使用上肢的力量

下肢完全放松

通过手臂对抗力量

使椭圆机匀速运转

达到训练手臂力量的效果

锻炼时可调节阻力

快速提升心率

从而达到有氧训练的目的

Tips：

1. 核心收紧

核心起到的作用是稳定和平衡，如果在运动过程中没有收紧核心，保持身体平衡的任务就会由关节来代偿，比如髋关节、膝关节及踝关节，增加关节受伤的风险。

2. 髋部稳定

在运动过程中也需要保持髋部的稳定，以保护关节特别是膝关节不受伤。简单的说就是，保持运动过程中只有伸髋和屈髋的动作，骨盆不左右摇晃，躯干中心线保持稳定。

3. 膝盖微微弯曲

腿部伸直时膝关节不要锁死。在蹬椭圆机时，始终保持膝盖微微弯曲，避免锁死膝盖给关节带来的压力和膝超伸的风险。