每个人或多或少都有一些焦虑，它可能源自生存的压力、突然的冲击，或者一时的对比、选择的多样。它钻进你的大脑，占领你的心神，直至剥夺你的幸福感。——《反焦虑思维》

在焦虑面前，无论你是名人还是普通人，人人平等

焦虑会让你更加徒劳无功，困在死胡同里。——约翰·牛顿

这两天，又有两个关于压力过大导致的问题上了热搜：

已退役的游泳运动员宁泽涛在接受杂志采访时表示，自己里约奥运会后遭受各界舆论的压力，患上了轻度抑郁症。在医院住院的一个多月时间内，靠一个字“忍”字生熬过来。

华中科技大学算机学院2016级专业硕士生陈某某，因各种原因导致的压力过大跳楼身亡。

有关研究资料表明，压力大只是导致出问题的表面原因，压力大通常就会导致生理上或心理上产生另一个严重问题——焦虑。

焦虑过大而又无法排解，人就容易产生过激问题。

环顾我们的职场周围，很多人由于工作压力过大、未来的不确定性、人际关系糟糕和自我怀疑等等，不断的陷入“焦虑循环”中，轻则影响工作效率，重则出现热搜中的问题。

可以说，焦虑已经成为伴随我们职业生涯始末的公敌，并且严重影响着我们的身心健康。

那么怎么才能消除焦虑对我们产生的影响呢？美国心理学家罗尔·克肖、比尔·韦德结合心理学背景和治疗经验，写出了《反焦虑思维》这本书，为我们从生理的角度详解了应对焦虑的具体办法。

从大脑生理的角度分析焦虑产生的原因

如果你的大脑将注意力集中在消极的一面，你的现实将同样变得消极，导致你一直处在长期焦虑的状态里。——蒂姆·费里斯，纽约时报畅销书作家

①从达尔文进化论的角度看，人类的大脑更倾向于察觉威胁

由于大脑的天生自我保护功能，相比正面信息，它对负面信息的反应更加强烈。

所以，工作中我们的大脑会负面情绪的关注更多，往会过度查找所谓的“FUD因素”：即恐惧、不确定性和怀疑。这就是我们大脑的“负面倾向”。

②大脑警觉程度过度提高，打破神经回路内部平衡

当大脑的“负面倾向”过度时，通常会激起一连串“过度警觉”的反应，导致大脑内5-羟色胺和多巴胺不平衡，致使大脑处在持续的“焦虑循环”中。

③反刍思维导致大脑唤醒水平出现极端，直接降低工作效率

当焦虑循环无法排解时，大脑就会产生更加强烈的焦虑形式——反刍思维。反刍思维会强迫性地、反复地查找令人痛苦的因素，却没有能力将注意力集中在解决方法上。

反刍思维、大脑唤醒水平和工作表现图

慢性反刍思维，会让大脑处在低水平唤醒状态，也就是曲线的左端，导致身体出现头疼、肠胃病、失眠症以及一般的疼痛等健康问题。

急性反刍思维，会让大脑处在高水平唤醒状态，也就是曲线的右端，会让人脑紊乱、失常，出现幻觉，让人瞬间失控，对那些并不存在的危机做出反应，做出过激行为。

职场上，我们该如何对抗焦虑，提高工作效率呢？

在这里，给你三种方法。

第一：运用神经递质的周期性波动影响，以正确的比率保持五种脑电脑平衡，确保与我们的人体的生物需求相吻合

①平衡脑电脑发射电脉冲，使脑神经处于高度可塑性

脑波分为五种，电脉冲频率范围从0.05赫兹到100赫兹。占主导地位的脑波决定着你的大脑状态，这会产生相应的情绪。处在任何一种脑波状态的时间太长或太短，都会让你无法更好地完成一件事。

如果你的主导脑波是β波（12～35赫兹），你可能会精力充沛、紧扣目标，且容易兴奋。对人和物的反应较为缓慢时，大脑处在α波（12～35赫兹）。θ波（4～7赫兹）会让你的大脑处于“半梦半醒”状态。δ波（0.05～3.0赫兹）会让你进入深度睡眠状态。γ波（35～70赫兹）会让你的大脑高度集中。

所以，当你听到不同的声音时，声音频率会对应大脑产生共鸣，使脑神经处于高度可塑性变化过程中，人就会产生不同的情绪唤醒，脑波的随意切换会减缓你的焦虑感。

②运用神经递质的周期性波动调节大脑注意力

注意力的集中受到调节注意力的神经递质的周期性波动的影响。这种波动持续24小时，以90分钟为一个周期。

这意味着每过90～120分钟，你就开始无法集中精神，如果不休息的话，大脑就会进入“思维默认”的烦躁状态，继而引发焦虑。

所以，每隔90分钟，我们要不起来走走，要不喝点咖啡，要不更换一下状态，以正确的比率保持神经递质的周期性波动平衡，使脑波重回正轨。

第二：运用心智游移，使大脑进入“α波闪烁”状态，通过正念冥想，消弭反刍思维

①心智游移引导大脑“α波闪烁”，让焦虑进入无意识状态

心智游移（Mind Wondering），就是让大脑放空，什么都不想，思绪四处游离。通常进入这个状态，慢频率的α波会爆发式增加，这个爆发被称为“α波闪烁”。

α波会暂时关闭向大脑输入的视觉信号，大脑前额皮层就会拥有“思路清晰、冲动控制和延迟欲望”的能力，大脑注意力就会从焦虑问题上移开，让你进入到存在许多减缓焦虑来源的无意识中。

心智游移容易出现精神不集中心智游移和报复性心智游移现象，这就需要正念冥想来避免。

②通过正念冥想，打破摇摆不定的压力循环，消弭反刍思维

当大脑前额皮层杏仁核过度活跃的时候，人就会产生焦虑情绪。正念冥想可以减少杏仁核的脑波活动和代谢活动，打破压力循环。

正念冥想是可以通过两种简单的行为进行：一种是静坐，将注意力专注于自己的呼吸。另一种散步，缓慢行走，放空大脑，将注意力放在身体的行动上。

正念冥想的过程会使你放下问题，充分地关注当下，消弭反刍思维。

第三：运用θ波重构神经回路，使大脑处于“深度潜水状态”，建立正向未来导向思维，减轻焦虑感

①θ波重构神经回路进入“阈限”，释放内源性大麻素，清除负面记忆

阈限只是θ波状态的初始阶段。“阈限”意味着“中间的空隙”，指焦虑状态和反焦虑状态之间的空隙。

当你深度放松的时候，神经回路就会进入阈限状态，随着放松程度的加深，之后便进入θ波状态。θ波状态会触发神经链内源性的治愈过程，大脑就会释放内源性大麻素，这种化学物质有利于促进清除负面记忆，使大脑处于“深度潜水状态”。

②激发α波和多巴胺，建立正向未来导向思维，使大脑甩掉焦虑的包袱

当我们设想未来可能会发生的消极事件，也就是负面导向思维时，大脑就会发射大量的β波，焦虑感就会加剧。

所以，要建立正向未来导向思维，积极地设想你所期待发生的景象，通过有意探讨什么样的未来可能是最好的，激发大脑的α波和多巴胺，这样你在实现目标和克服困难的路途上会更加轻松。

写在最后

忧虑绝不会化解明天的不幸，它只会夺走今天的快乐。

今天，我们主要说了反焦虑思维这个话题，首先从大脑生理的角度分析焦虑产生的原因，然后给出了职场上对抗焦虑的三种方法：

第一：运用神经递质的周期性波动影响，以正确的比率保持五种脑电脑平衡，确保与我们的人体的生物需求相吻合；

第二：运用心智游移，使大脑进入“α波闪烁”状态，通过正念冥想，消弭反刍思维；

第三：运用θ波重构神经回路，使大脑处于“深度潜水状态”，建立正向未来导向思维，减轻焦虑感。

希望对你在职场上工作时减轻焦虑有帮助。