立秋后，多喝这五种美味营养露，比牛奶豆浆好喝，清润香甜防秋燥

南方的天气说变就变，前几天还是“秋老虎”在发威，热得进屋就要开空调才行，在连续下了两天雨后，天气变得凉快了些，不用进屋就开空调，晚上睡觉开着风扇就行了，白天把门窗开着，让穿堂风进屋，不用开空调还是可以的，风扇吹多了，问题也随之而来，有一种口干舌燥的感觉。

每年这个季节，我会经常给家人喝自制的营养露，补水润肤防秋燥，让心情都不会因为天气的变化而受到影响，立秋后，我们不要再贪图凉爽的冷饮了，长期食用冷饮会引起脾胃不适，应当随着季节的变换而做适当的调整，每天做一壶不同食物的营养露喝，湿润又补水，防燥又养颜，做法也简单，把几种食材准备好放进豆浆机里就行了，一家老小都可以喝，越喝越健康。

①

【冬瓜银耳露】

这款营养露久食可使皮肤洁白如玉，润泽光滑，并可保持形体健美，冬瓜可以瘦身，银耳可以养颜，满满的胶原蛋白，百合可以安神，几种食材加在一起，越喝越年轻。

【所需食材】

银耳1小朵，冬瓜100克，百合10克，冰糖20克。

【制作步骤】

1. 提前将银耳泡好，最好是用开水泡发银耳，能快速发开来，浸泡出中间的杂质。

2. 泡发好的银耳放少许生粉搓洗干净，去除根部泛黄的部分，还有未发开的部分也要扔掉，这一步不能省，泛黄和没有泡开的部分吃了对身体有害无益。

3. 冬瓜去皮、去瓤，洗干净切成小块备用。

4. 将洗好的银耳、冬瓜块、百合、冰糖放进豆浆机中，加适量水进去。

5. 盖上豆浆机盖子，插上电源，按下米糊键，二十分钟就会自动做好营养露。

②

【果蔬小米露】

这款果蔬小米露味道超赞，糖都不用放了，苹果、胡萝卜、红枣都有甜味，原汁原味做出来也有淡淡的甜味，还可以每天换着不同的果蔬制作，营养丰富，香甜可口还养胃，我们家吃这款是用加糖了，喜欢甜一些，可以适当加些糖进去。

【所需食材】

苹果1个，胡萝卜100克，小米30克，红枣8粒，茨实5克。

【制作步骤】

1. 苹果洗干净后削皮，用刀装洗干净的苹果对剖开，去除苹果核切小块备用。

2. 胡萝卜洗干净后去皮切小块备用。

3. 红枣用水泡一泡洗干净，用水泡后，表皮的褶皱才会舒展开来，要将褶皱中间的杂质和脏物洗干净，去核备用。

4. 茨实洗干净放进豆浆机，将所有准备好的食材放进豆浆机加适量水。

5. 豆浆机盖上盖子，插上电源，按下米糊键就OK，二十分钟后就喝上香甜可口的果蔬小米露了。

③

【燕麦花生露】

这款营养露营养价值高，清润可口，香气袭人，简直就是舌尖上的美味，最爱这杯燕麦花生露，喝了还想喝，养颜又美肤，再挑食的孩子都会爱上这杯燕麦花生露，喝一口，简直就是满嘴醇香，那个香味会在唇齿间弥留好久。

【所需食材】

20克燕麦，30克糯米，100克花生，干桂花适量，干玫瑰花1朵，糖30克。（用蜂蜜代替白糖更佳。）

【制作步骤】

1. 先将干玫瑰花的花瓣撕碎备用，尽量撕得细碎一些，太大块会影响美观。

2. 花生米要用水泡几分钟，再用双手搓掉花生的红外衣，泡过之后很容易就搓掉了，做花生露最好是用红皮花生，味道更加香浓，营养也更加好。

3. 将搓去外衣的花生、糯米、燕麦、糖放进豆浆机，再加适量水进去。

4. 盖上盖子插上电源，按下米糊键，二十分钟自动完成制作过程，香浓细滑的花生露就好了。

5. 将撕碎的玫瑰花、桂花撒在花生露上面，一杯高颜值的香浓花生露瞬间让人爱不释口。

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【紫暑莲子露】

这是一杯营养比较全面的营养露，如果不喜欢吃坚果，放在里面榨出来就会一口气喝完，如果家有老人和小孩，核桃可以多加些，安神又补脑，坚持喝一段时间，气色会越来越好，睡眠质量也越来越好。

【所需食材】

紫暑1个，莲子10克，百合5克，虫草花3克，核桃1个，黑芝麻5克，白糖20克。

【制作步骤】

1. 紫暑洗干净去皮切小块备用，加了紫暑，颜色看上去太漂亮了，有种舍不得喝的感觉，不用放太多紫暑，1个紫暑绰绰有余。

2. 核桃用夹子夹开取出里面的果肉备用，怕麻烦的，也可以买核桃果仁。

3. 莲子、百合、虫草花都要用清水洗干净再放进豆浆机中，这些干货在晒制过程中有灰尘。

4. 将准备好的所有食材都放进豆浆机后加适量水。（这个适量要根据自家习惯来加，喜欢喝浓稠一些的就少加点水，喜欢喝稀一些的就多加点水。）

5. 盖上盖子插上电源，启动豆浆机的米糊键，依然是二十分钟就完成制作过程。

⑤

【黑芝麻核桃露】

这杯黑芝麻核桃露里面加了糯米，喝起来口感特别细滑，和黑芝麻、枸杞、核桃一起制作成营养露，为温养胃气之佳品，还有养血润燥、乌发功效，且香气浓郁，满口香甜，家中有中老年人，应多做这款黑芝麻核桃露喝。

【所需食材】

黑芝麻30克，核桃2个，枸杞10克，糯米20克，白糖30克。（家中有小孩就不要放枸杞子。）

【制作步骤】

1. 将核桃用夹子夹开，取出里面的果肉备用。

2. 将洗好的黑芝麻和枸杞、糯米、白糖分别放进豆浆机，加适量水。

3. 盖上盖子插上电源，按下米糊键。

【小贴士】

1. 豆浆机上的这个功能键制作时间都一样，二十分钟即完成，只要是做营养露都可以按这个键操作，特别简单，只要家中有豆浆机就可以制作营养露。

2. 制作营养露的食材可以根据不同季节变换，比如夏天，我家喜欢制作加了绿豆的营养露，绿豆性寒，立秋后，就要少加绿豆这类食材了。