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随着经济的发展，中国人均寿命已经接近越来越长，高寿老人也去越来越多，随着老年化的进程，中老年人的健康问题也越发严重。

我们都说“家有一老如有一宝”，可这是建立在健康的基础上——我们都知道我国的慢性病是十分严重的，如高血糖，高血压，心血管疾病等等严重危害着中老年的生活质量，给自己及家人社会带来极大的身心影响和经济负担。因此中老年的健康养生问题是我们急需关注的问题。

养生靠得是“补”嘛？

许多人养生尝尝追求“补”，也就是一些补品，临床上经常有患者询问，是否有什么吃补的推荐？首先对于这一点，的确是有帮助的，但前提是——

• 确实需要补:比如对于骨质疏松的中老年朋友是需要补钙而增加含钙类高的食物、低蛋白血症的需要补充蛋白质等等情况，这些情况下我们的确需要补。

事实上，在经过漫长的进化过程中，我们人体自身对营养的需求基本能够依靠日常饮食满足，所以所谓的“补品”更多是锦上添花，真正的养生方法应该是——是依靠一些好的生活习惯使得人体自身来调整身体状态。

下面就和大家讲一些生活中需要注意却对健康有很大帮助的，只需坚持就能改变身体健康状况的养生方法——

一、“吃”:

养生要说最注意哪方面？我觉得首先必须说说饮食方面。正所谓民以食为天，关于吃可以讲的方面有很多，但目前更多人关注的是比如饮食忌口，如高血压、糖尿病等等不能吃什么，应该吃什么这些方面，可却很多朋友忽视了两点——

• 咀嚼:也就是要提醒我们细嚼慢咽。事实上，这是很多朋友忽视的一点，有调查证明，吃饭总是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。对于中老年而言，一个好的脾胃一个好的胃口是健康养生的最大前提！中医认为脾胃为后天之本，是气血生化之源，所以胃好身体好不是没有道理的。这也就要求了我们需要细嚼慢咽。
• 注意口腔卫生:这是很多中老年朋友最容易忽视的地方！这些年随着胃镜的普查，越来越多患者门诊来询问为什么自己会得胃病，我就会反问是否关注过口腔卫生？而很多中老年朋友这点做的不是很好，我们都说病从口入，口腔的卫生与否决定了我们的胃是否健康的大前提！所以我们应该做到——①早晚刷牙②饭后漱口。

以上两点是在临床上小王医生更愿意和别人交代的注意事项，因为很多饮食忌口大家或多或少都知道，而细嚼慢咽和注意口腔卫生只需花一点点功夫，就能对我们的胃有很大的帮助，而脾胃的健康这对中老年养生来说是十分重要的！

二、“唱”:

大家没看错，正是唱歌——研究证实：唱歌严格上也是一种运动方式，是呼吸肌在特定条件下的一种运动。那么唱歌的好处具体有哪些呢？

• 首先唱歌是需要消耗我们人体能量的，这样就使机体代谢增快，这样就促进了我们的身体的新陈代谢水平。
• 唱歌时需要肺活量这样间接锻炼了中老年朋友最需要关注的心肺功能。
• 唱歌也算为一种脑力劳动，我们要从脑海中回忆歌曲的相关内容，同时唱歌时会不断联想歌词的画面，脑筋真的要高速运转一番。

综合上面可以看出，唱歌对中老年的心肺脑有很大的好处。而更重要对于中老年朋友而言，唱歌可以说是最简单的运动了，它不受场地和天气等等因素影响，是最经济实惠的了～

下面给热爱唱歌的朋友介绍对健康更有帮助的方法——唱歌时尽量站着唱比较好，同时注意双腿要分开与肩同宽，身体要保持平衡，并且使用“腹式呼吸法”，这么做的最大好处就是使腹部的肌肉得到充分利用，这样更促进新陈代谢，这样做唱歌锻炼其他部位的同时还能改善人体的便秘及皮肤状况。

三、“笑”:

根据美国韦恩州立大学一项多年的追踪研究表明——爱笑的人平均年龄大约是是79.9岁，而不爱笑的人平均寿命只有在72.9岁左右，两者差了足足7年。

事实上如今还有研究还表明——笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，笑能增加心脏血流量，促进血液循环。

这对中老年朋友的最大意义是什么？我们知道运动是对健康有利，可很多中老年因为身体或者其他原因不方便运动怎么办？在前面第二条中我们讲到了唱歌是中老年很好的运动方式，可对于一些不方便的朋友而言，笑就成为了很好的代替运动方式～

同时微笑能改善我们人体的内分泌代谢，身心愉悦时我们会降低一些压力激素的释放，这样不但能降低血压，增强记忆力，同时还可以增强人体自身的免疫系统的功能，从而起促进健康的作用。

四、“晒”:

可能很多朋友知道晒太阳的好处，比如可以促进钙的吸收，对中老年朋友预防骨质疏松很有帮助，其实远远不止这些，研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。而晒太阳就是通过促进维生素D的合成来加快钙的吸收，也就是说晒太阳本身更大的好处在于促进维生素D的合成而延缓衰老，其次才是促进钙的吸收！

同时晒太阳还能促进人体阳气升升发，阳气的运行促使着我们人体的气血津液的运转，来达到促进血液循环的目的，这对于那些有腰肩酸痛的中老年而言，有很好的预防和治疗作用。

那么如何正确晒太阳呢？——晒太阳最好背光而坐，中医经络中人体后背为阳，其中督脉就在我们的后背正中央。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。对于中老年而言，一天晒30分钟为佳，一般时间最好选在上午的10-11点之间，或者下午处于16~17点之间，因为这个时候的阳光十分充足，同时光线也相对比较柔和，不容易出现晒伤的可能。

五、“梳”:

在中医里认为“头为诸阳之汇”，也就是全身的阳经都在头部相汇。头部穴位众多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，从而达到调节全身的气血流动作用。

据传慈禧太后每天起床后就吩咐的第一件事情，是让身边的太监为她边梳发边按摩，长期下去使得她即使到了花甲之年仍满头秀发，看上去老而不衰。

那么该如何正确梳头？——梳头时我们需要做到全头梳，即需从额头的发际起始一直缓慢的梳到颈后的发根处。同时需要每个部位应该慢梳约50次以上方有功效，梳理次数的上限以自己感觉舒服为准。而对于梳头时间最好以晨起和睡前最佳，梳子的材料则以牛角梳、玉梳、木梳为好。

我们都说一个人健康与否可以从其头发上看出，是否少年白发，是否头发稀疏等等都是能反应一下健康情况。中医认为发是血之余，是肾好坏的表现。而梳头的近治作用对这些都有这很好的帮助。

总结:

养生不复杂，不是简单的依靠食物上的营养，更多的是一些微不足道的生活细节～如今老年化社会的来临，同样是老年人，可能生活质量却相差很大，这很有可能就是生活中一些细节决定的。良好的心态，健康的运动饮食习惯，以及积极面对疾病，这些都是我们要学习的地方~希望今天的文章能对大家有所帮助～

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