夏天痛风高发季，该如何避免？做到这几点，降低风险，帮助降尿酸

大家对于“三高”是很熟悉的，但是很少有人会重视第四高，其实一般被人们称为第四高的就是高尿酸，而当尿酸水平失控的时候，就很容易会诱发痛风，而夏季又作为这种疾病的高发季节，因此大家一定要提高警惕，否则的话很可能会给身体带来很大的痛苦。那么如何帮助大家远离痛风呢？

饮食方面

诱发高尿酸血症的因素有很多，其中最主要的就是饮食方面，如果不加以控制的话，很容易诱发其他疾病的并发症，严重危害人们的身体健康。因此，在饮食方面一定要学会节制，远离一些嘌呤含量高的食物，比如说像夏季十分受人们欢迎的海鲜以及火锅等，因为吃火锅的时候，少不了一些动物内脏或者是火锅、丸子等这些食物，虽然味道十分鲜美，但是含有的嘌呤含量却远远超出人体所需，人们食用过后可能会导致尿酸失控，增加人们出现痛风的风险。

哪些食物可以帮助人们稳定尿酸？

• 全谷类食物

像一些谷类食物，本身是属于高纤维类的食物，经常食用它们不仅能够使血液中的尿酸水平大大降低，而且还能够哦帮助人们控制体重，远离血压、血糖等失控，能够有效地对尿酸的沉积造成阻碍，帮助人们降低患痛风的风险。

• 玉米

玉米作为人们餐桌上常常出现的食物，不仅有控制体重之效果，而且用玉米须用来饮水喝，还能够帮助人们利尿、缓解水肿症状。对于肝胆而言，养护效果十分不错，当然在一定程度上还能够帮助人们使体内的尿酸水平大大降低。因此，人们一般把玉米须称为天然的降尿酸佳品，建议大家可以经常坚持用它泡水饮用，可以很好的稳定尿酸水平和痛风告别。

运动方面

通过运动不仅能够使人体整体的代谢机能得到很好的改善，而且也能够使胰岛素抵抗现象得到缓解，从而达到加速尿酸的排泄，以及人体对尿酸的代谢力都会得以提高，而且人们在运动的过程中是能够很好地消耗掉体内沉积的脂肪的，有利于使体重下降。

因为如果体重超标的话，容易诱发代谢综合症，而代谢综合症是人们出现痛风很重要的因素之一，因此建议大家坚持运动，这样能够改善尿酸高的症状。当然，运动对人体最有益的好处就是身体免疫系统可能会增强，这个时候身体不会出现由于过度疲劳，从而导致痛风发作，因为强健的免疫力也能够降低痛风的发作概率。

作息方面

虽然作息不规律，并不会直接导致人体的尿酸水平上升，但是如果长期出现熬夜或者是睡眠时间不足的情况，很可能会诱发痛风性关节炎的发作。因此对于本身尿酸水平正常的人们，如果只是单纯熬夜，不会造成血液中的尿酸水平的上升。

但如果在作息不规律的同时，还经常食用一些嘌呤含量高的食物，或者是不注意运动，那么很可能会增加人们患痛风的概率，因此建议大家在作息方面最好要远离一些不健康的习惯。比如说在睡前玩手机、晚睡或者是睡前进食量过多等，这些都会造成入睡困难的症状。

所以在夏季这个痛风的高发季节，人们如果想要远离痛风，要从这三个方面做到，比如饮食、运动和作息，只有养成健康的习惯，多食用帮助人们稳定尿酸水平的食物，通过运动控制体重，把尿酸尽快地排出体外，养成科学健康的作息等，只有这些才能够帮助人们很好的控稳定尿酸水平，从而降低痛风概率。

参考资料

《夏天是痛风高发季节，牢记“三多四少”，有助降尿酸、远离痛风》三九养生堂.2020-05-09

《痛风高发季，该如何预防》仲景健康.2020-08-14