妈妈陪孩子跳绳致骨折？这些人真不适合跳绳

南京张女士的孩子面临中考体育考试，她陪孩子练习跳绳后，小腿疼了两个多星期，到医院检查竟是隐匿性骨折。

医生介绍，由于她很久没运动，运动强度超过骨骼的耐受限度导致骨折。

跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，除了可以结实全身肌肉，使你的形体健美，还能使动作敏捷、稳定身体重心。

有测试显示，每分钟跳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟！

通过跳绳进行锻炼，成本低效果明显，近年来越来越受大家欢迎。

特工这里要提醒大家，跳绳虽好，但也要注意以下几点，避免运动损伤~

1、不宜跳绳人群

① 体重过重

这类人群本身因为超重，对膝关节的压力已经过大了，再加上跳绳对膝盖产生的冲击，就会加剧对膝关节的磨损。尤其是长期不运动，上来就高强度训练的朋友，更容易受伤。

② 膝关节损伤

如果你的膝盖已经有损伤，跳绳对膝关节的冲击力，搞不好会让你越练越伤。

③ 椎间盘突出

我们在跳绳时，下肢受到的冲击力会传导到腰骶关节，导致关节压力增大，进而可能刺激椎间盘突出症状加重。

③ 高血压、心脏病等

对他们来说，高强度的剧烈运动都不适合。

2、跳绳动作标准

我们平时跳绳还要保证动作标准，否则可能加重身体的负荷，出现运动损伤。

① 跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了；

② 不要用肩大幅度挥动绳子，学会用小臂及手腕的力量；

③ 应该用前脚掌起跳和落地，不要用全脚掌和脚跟着地。

3、其他注意事项

1、控制好时间和运动量。刚开始1分钟跳80-100次即可，然后根据自己的实际情况循序渐进。

2、穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

3、初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

4、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，造成运动伤害。

5、运动前要注意热身，跳完绳之后，要记得做一些拉伸运动，放松肌肉。

运动前后拉伸，一个动作就搞定

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跳绳是一项高效的减脂塑身运动，只要你掌握标准运动动作，留意相关注意事项，就不用纠结运动损伤问题，可以快乐运动啦~

特工提示 ：如果你因为运动出现身体损伤，欢迎随时咨询，我们有国家认证物理治疗师为你解答！