这份最健康的作息时间表，坚持照着做，身体健康少生病

一天24小时，你是怎么度过的？是随心所欲，还是在不同的时间段有自己的安排？今天这篇文章，康康为大家送上一份最健康的作息时间表，值得拥有，在不同的时间做不同的事，让你健康且高效率地度过每一天。坚持做下去，相信不用多久，多个好处会不请自来，下面就详细向大家介绍下：

早上7点——起床

起床虽然很简单，但有一个很关键的点，若是没注意，可能会带来健康隐患，那就是起床的速度。很多人早上都是听到闹钟声响，然后猛地起身，但其实这样起床容易伤身，特别是对于中老年人来说。此时人体血液黏稠度较高，血液流动速度也慢，突然猛地起床，很容易引起大脑供血不足，导致血压快速升高，引起头晕头疼。

正确方法：睡醒后睁开眼，在床上活动一下肢体，之后再慢慢起身，在床边坐一分钟，然后再慢慢起身行走。

起床后做的第一件事是什么?刷牙和喝水最具有争议，有人认为不刷牙就喝水，会把细菌喝进肚，不利于健康。但其实，先喝水还是先刷牙都行，只要你做了就行，起床后就喝水，并不等于喝细菌，人的口腔内本身就有很多细菌，好的和不好的，喝杯水没有啥影响。

7.20-8点——吃早餐

早餐一定要吃，而且要吃得健康。外国人早餐喜欢吃牛奶面包，我们早餐喜欢吃豆浆油条，相比之下，不建议大家经常早餐吃油条，如果你一喝牛奶就拉肚子，对乳糖不耐受，可以用豆浆代替，但煮豆浆时要注意假沸的现象，爱吃面包的朋友，建议你吃全麦的，口感好、颜色金黄的面包的热量和糖分较高。

对于中国人来说，咸菜白粥、剩饭剩菜、用零食当早餐、路边摊、各种油炸食品是很多人每天的早餐，但老实话，这几种早餐都不健康，长期吃，不仅容易发胖，还容易引来胃病。一份健康的早餐，应该要注意营养搭配，碳水、蛋白质、维生素、钙质等营养要注意补充，建议大家可以吃一个杂粮馒头，一个鸡蛋或一杯牛奶，再吃点蔬果，饭量大的人可以再适量吃点坚果。

9点——学习或工作

吃完早餐的一段时间内，尽量不要进行剧烈运动，9点时就可以工作学习了，早上人的大脑最清醒，一天中比较困难的工作可以在这个时候进行。到了11点时，可以放松休息下，做做眼保健操、吃个水果。

12点——吃午餐

午餐也很重要，午餐吃得好，下午才有精力工作学习，建议午餐的食物可以丰富些，但每种食物的量不要过多，吃太饱也不好，也不要吃得太油腻。另外，吃饭速度要放慢，充分咀嚼食物。

下午1点-2点——午休

特别是现在到了夏季，适当午休一会，有助于补充体力。健康的午休，下面这几点你需要知道：

·饭后不宜立刻午休，建议饭后半小时之后再午休。

·午休时间在30分钟左右为宜，不建议睡超过一小时。

·有条件的最好躺着睡，条件不允许，建议准备一个U型枕，或者自己戴个折叠椅，不建议趴着睡。

5点-7点——锻炼

每天这个时间段是很适合运动的时间有助于释放压力，调节情绪。

7点半——吃晚餐

吃晚餐的时间不宜太早和太迟，7点半这个时间段比较适合。晚餐要吃得清淡点、少一点，这样才不会增加身体负担。但可能很多人的三餐中，晚餐是最丰盛的，吃得也是最饱的，建议及时改掉。

吃完饭后，很多人都会选择出去散散步，所谓饭后走一走活到九十九。但提醒大家，饭后不宜立刻运动，立马运动，反而容易影响消化，不利于肠胃健康。

10点——睡觉

运动完之后休息一会，可以看会书，之后洗个热水澡或者泡个脚，10点就可以休息了。10点睡觉，不代表你就能迅速睡着，但正常来说，半小时左右是可以进入睡眠状态的。坚持早睡早起，有益健康。

但可能很多人每天晚上过了11点还没有睡觉，虽然说人体器官排毒表是谣言，人体内各个器官并非只有在某一个时间段内排毒，不是说过了11点没睡觉肝脏就不排毒了，但建议大家不要经常熬夜，长期熬夜，补觉都补不回来，对身体健康造成的危害难以逆转。