「阿喀琉斯之踵」全身最粗壮的肌腱，却最容易受伤？

先问个问题：你知道我们身体最粗壮最长的肌腱是哪一块吗？

跟腱又名Achilles tendon（阿喀琉斯腱）。

相传海洋女神忒提斯，为了让刚出生的儿子（阿喀琉斯）刀枪不入，将他倒提着浸入冥河，然而被捏住的脚后跟却不慎露在水外，留下了全身唯一弱点。

后来作战时，阿喀琉斯被人一箭射中脚踝而死去，后人便以“阿喀琉斯之踵”譬喻：再强大的英雄，也有致命的软肋。

跟腱，是人体最粗最大的肌腱之一，总长约15cm。

作为小腿肌肉和脚后跟的连接点，日常站立、行走、跑跳都要靠它来完成，失去跟腱我们将寸步难行。

网上还有「跟腱越长，弹跳越强」的说法。

不过实际上，跟腱在运动过程中并不提供动力。真正决定你弹跳力的是臀、腿以及踝关节的强壮程度。

●●●

跟腱损伤

脚是下肢最为复杂的部位，而跟腱在其中提供重要的踝关节稳定性，并扮演着力量传递的角色。

比如跑步时，臀腿发力通过跟腱向下传递到足部；然后足踝吸收地面的反弹力，经过跟腱向上传递，并带动身体离开地面。

研究显示，我们在跑步时，接收地面向上反弹的压力，可能超过体重的4倍，而跳跃或撞击瞬间，可超过体重的12倍。

这意味着，过度的跑跳动作会严重加剧脚踝的负担。

而跟腱作为「力量传导中枢」，如果不够强壮，或反复承受过度的压力，很容易发炎或撕裂。

运动时反复牵拉，或突然加大训练强度，容易引发「跟腱炎」，通常表现为脚后跟僵硬疼痛，足跟不能着地，勾脚尖时疼痛加剧。

运动量过大，反复承受过度的压力，慢性疼痛或力量基础比较薄弱的人，在快速转向或起跳时，很容易发生「跟腱断裂」。

跟腱断裂后，要想回归日常生活，重返运动，专业的康复介入是恢复时间和效果的决定性因素。

●●●

跟腱强化训练

跟腱断裂，被称为“运动员之殇”，更高发于运动人群。

而我们普通人，如果跟腱力量本身比较脆弱。出现劳损却没有及时处理，也很容易在一次高强度的活动中，造成更大的损伤。

下面分享几个日常训练动作，可以帮助放松并锻炼跟腱，预防日常损伤。

放松筋膜球 ￥20 购买

关于足踝问题，您还有什么疑问？欢迎留言。

脊柱特工，专注于脊柱健康、不良体态矫正和运动损伤防护，有相关问题欢迎随时咨询，我们有国家认证的物理治疗师团队为您解答~

脊柱健康：头 | 颈 | 肩 | 腰 | 背 | 髋 | 膝 | 踝 疼痛劳损

形体矫正：脊柱侧弯 | 圆肩驼背 | XO型腿 | 扁平足 | 高低肩 | 骨盆歪斜

运动损伤：网球肘 | 跑步膝 | 崴脚 | 肌肉拉伤 | 韧带损伤

产后康复：腰骶痛 | 骨盆不稳 | 漏尿 | 耻骨联合附近疼痛 | 术后瘢痕