颈、肩、腰、背痛，小茴香加一物热敷，疏通经络，缓解疼痛

当代人们的生活习惯，坐着工作、坐着吃饭、坐着玩手机等等，“久坐”已经成了大多数人生活中不可缺少的一部分，也是无法改变的一个现实。

那么问题就来了，长期保持1个姿势，全身肌肉就会处于一个紧张的状态，久而久之，颈、肩、腰、背痛一系列的问题就会接踵而来。

在过去，颈肩腰背痛可能只是老年人的专属疾病，但是随着社会的发展，人们生活习惯的改变，很多年轻人都已经中招，尤其是久坐上班一族，那么我们该如何有效的预防颈肩腰背痛呢？

颈、肩、腰、背训练法

一、颈：

最推荐的就是颈椎操，工作之余抽出5-10分钟锻炼，可以很好的预防颈部疾病。

动作要点：

两脚分开，与肩同宽。两臂自然下垂，全身保持放松状态，两眼平视前方，均匀呼吸，站坐均可。

1、前后点头：头部先前点再后点，点头的时候下颚尽量靠近胸骨，做10-15次。

2、左顾右盼：头部先向左转动，后向右转动。转动幅度尽量大一些，以自己感觉到酸胀或者舒适为标准，做10-15次。

参考图2、图3

二、肩：

三角肌后束和上背部拉伸动作：

动作要点：取站位或者坐位均可，手臂脑后交叉，一只手扶住另外一侧的手肘，缓慢匀速拉动直至有拉伸感觉。这个动作对于肩膀和三头肌有很好的拉伸作用。做15-20次，做3组。

三、腰：

可以选择拉伸梨状肌，来缓解腰部酸痛。梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。

动作要点：坐立于椅子上，双脚并拢背部挺直。右腿放在左腿上，右脚外侧置于左腿膝盖上方位置。端坐在椅子上，收紧腹部，腰背部尽量向前拱。一只手放在膝盖上向下压并固定住膝盖。　直至肌肉再次出现拉伸感。此时到达了新的终止点。重复2到3次。

四、背：

半眼镜蛇式。俯卧在垫子上，弯曲手肘，手掌撑地。用手臂的力量轻轻撑起上半身，直至胸部离开地面。保持姿势10～20秒。 吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。

除了锻炼法，还要注意纠正生活中的不良姿势，避免出现慢性损伤。久坐时，应该每1个小时左右活动一下颈、肩、腰、背，有助于防止肌肉劳损。

颈、肩、腰、背疼——热敷法

准备2两小茴香和一斤食用盐，混合搅拌后放到锅里炒热。

找一个纱布，把炒好的盐、小茴香包起来，一天早晚两次，进行局部热敷。敷30分钟。早晚各1次，连续敷两周，就会缓解肩颈痛的不适。（尽量在医生的参考下进行）。

小茴香属于温热性药物，有散寒止痛的功效，盐能储热，热敷可加速患处的血液循环，疏通经络，畅通气血。需要注意的是，若遇急性炎症，如红肿热痛时期则不宜外敷，同时还应注意别因此延误了疾病的治疗。

总结：

对于上班久坐一族，一定要合理安排工作时间和强度，颈腰部疼痛的主要原因之一是肌肉过度疲劳。尽量不要在办公室一坐就是半天，最好工作一小时后就换换姿势，或者站起来活动活动筋骨，转转脖子、转转腰，让紧张了很久的颈腰部肌肉放松一下，让血液循环畅通一下，避免产生疼痛。

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