肩背痛，脖子硬，每天4个小动作，疏通肩颈后背筋络，身体更轻松

长时间看手机、电脑，颈椎就会出现疲劳。今天教大家四个动作，可以帮助大家提升颈椎部位稳定性，激活颈部深层小肌群，缓解和减轻肩颈的疲劳或疼痛感。

第一个动作是俯卧在地面或床上，让头部、颈部悬空，保持头颈正直，下颚内收，同时头向前伸，保持静止姿势30秒，这一个动作可以激活颈部深层伸肌。

第二个动作同样是俯卧在地面上，头部、颈部悬空，两臂屈肘，保持头颈部位不动，然后肩胛骨部位做内收动作，重复8到12次。注意，做这个动作要缓慢，配合呼吸练习。

动作三身体侧卧于地面，身体呈一条直线，头颈部悬空保持不动，保持静止姿势3秒后，换一侧重复这个动作。这个动作可以激活颈部深层侧屈肌群。

动作四身体侧卧姿，保持头、颈部不动，外侧的手臂经身体的一侧上举到头顶，然后回到初始位置，这样练习8到12次。注意，肩胛骨做回旋动作时要保持缓慢，配合呼吸练习，充分激活肩部肌群。然后换另一侧，重复练习。