膝盖不好，这两个部位，每天拍打5分钟，疼痛缓解，走路更轻松

膝关节不好的问题，已经不只是出现在中老年人群，也逐渐往年轻群体靠拢，年轻人最常见的就是外伤引起膝关节问题，比如运动损伤，导致膝关节软骨、半月板、韧带等发生损伤，从而可引起膝关节疼痛的症状，有时会伴有膝关节活动受限。另外一点可能是因为膝关节受凉，如膝盖外漏，长时间吹空调，会导致膝关节受凉，诱发膝关节疼痛的症状。这个状态下，你再去爬山、步行、跑步等等膝盖只能更加磨损严重。

而老年人的膝盖问题，主要是和年龄有关，主要是由于对中老年朋友来说，关节长年累月的负重、承受撞击和摩擦，使得关节软骨发生了损伤和退行性改变，这时候寒气、湿气都会入侵膝盖，进而导致中老年人出现膝盖骨关节炎，严重的还会出现行走障碍。

人的身体为什么会具备灵活自如的活动能力，主要是因为关节在起作用，关节是保证身体运动灵活的“轴承”。

今天教给大家2个保护膝盖的小方法

（1）拍打膝关节

坐在凳子上，双腿屈膝，双足放在地板上，尽可能地放松双腿；

双手拍打膝关节的四周，动作尽量轻柔一点，大概拍打5分钟左右即可。

这样一拍，气血就会跑到膝盖上，膝盖和腿部的局部温度就会增高，血液循环加速，比如膝盖发软，发凉就会有一点点缓解。

（2）拍打委中穴

委中穴属于足太阳膀胱经的重要穴位之一，意指膀胱经的热气、水气都会在此聚焦。拍打委中穴可以排出膝盖的湿气、寒气，缓解膝关节周围的疼痛。

它位于膝盖的腘窝位置，拍打膝盖四周后，同时用双手拍打委中穴，左右可以同时进行，也可以单侧进行，同样拍5分钟即可，每天早晚各做一次。

除了这2个小方法，生活中还必须做到这几点：

1、不要走太长时间的路，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2、避免长时间全蹲或跪的姿势，不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。

3、保持理想体重，避免肥胖加重膝盖的负担。

4、注意膝盖的保暖，特别是对于中老年人来讲，关节比较脆弱，最好是养成戴护膝的习惯，出现疼痛时也可外贴膏药。

5、选择一双合脚的鞋子也很重要，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

6、不做难度大的锻炼，如跑步、跳高、跳远，防止膝盖摔伤，形成一系列的关节问题，喜欢运动的人可以适当做伸腿、抬腿等比较柔和的练习。也可以选择温热水中游泳、平地骑自行车、行走或跑步分段进行，比如半小时为限，休息几分钟，再去走、再去跑。如果膝盖已经伤了，还是应先休息，症状消失后再恢复运动。

总结：

膝关节作为运动时最重要关节之一，的确存在过度运动产生磨损的问题，如果对它保护不好，它就有可能罢工。

一旦罢工，比如出现各种关节炎疾病，就要进行系统性的治疗，不单是上述日常的预防那么简单了。

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