脚踝不同部位疼痛，预示着不同疾病，不能随便治疗

研究显示，我们在跑步时，足踝接收地面向上反弹的压力，可能超过体重的4倍，而跳跃或撞击瞬间，可超过体重的12倍。

脚踝是距离地面最近的负重关节，也更容易受伤。

而不同部位的疼痛症状，通常预示着不同疾病。

01、脚踝后侧疼痛

脚踝后侧疼痛，通常考虑的是【跟腱炎】。

当跟腱承受了反复过度的牵张力，或突然增加运动强度或频率，就很容易引发跟腱炎。

尤其多见于长期跑跳、扁平足、小腿肌肉紧张的人群！

主要症状为：脚后跟常感到疼痛或不适、在清晨或剧烈运动后疼痛加剧。

得了跟腱炎，通过牵伸小腿后侧肌肉、筋膜刀松解跟腱效果最优。

△ 放松小腿肌肉 ：坐在地面上，双手支撑地面，将花生筋膜球放在小腿后侧，顺着小腿方向来回滚动30s左右。

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△ 足跟下落离心训练 ：找一个小凳子/台阶，前脚掌踩在边缘，慢慢踮起脚尖，然后缓缓落下，感觉到脚底和跟腱的牵拉感，重复踮脚尖动作30s左右。

02、脚踝前侧疼痛

脚踝前侧疼痛，常见的是【胫骨前肌】、【距骨软骨】异常。

① 当胫骨前肌过于紧张时，会引起足踝前内侧、拇趾背侧和内侧的疼痛。

通过松解紧张的肌肉，可以有效缓解疼痛。

② 有些朋友在崴脚之后，会出现距骨软骨损伤。

平时会感到脚踝疼痛、肿胀，在脚踝转动时会觉得有摩擦感，甚至发出啪啪弹响声。

需要注意的是，距骨有多个相邻关节，这些关节软骨都有可能出现损伤，引发疼痛。（所以距骨软骨损伤，疼痛不单只会出现在脚踝前侧）

03、脚踝内侧疼痛

脚踝内侧疼痛，比较常见的是【胫骨后肌肌腱炎】。

这是一种慢性足部疾病，脚踝内侧的软组织，因为反复过度地牵拉变得疼痛、肿胀。

像很多朋友平时不运动，心血来潮突然剧烈运动之后，就很容易因为过度使用而出现问题。

胫骨后肌肌腱炎，前期通常表现为脚踝内侧疼痛、肿胀，还可能伴有轻微的扁平足。

严重时会影响行走，逐渐发展为关节炎，甚至可能造成肌腱断裂。

04、脚踝外侧疼痛

脚踝外侧疼痛，可能跟腓骨肌腱和外侧韧带有关。

有些人崴脚之后，支持带出现损伤，变得松弛，不能很好地固定住腓骨肌腱。

加上肌腱紧张、无力，那我们勾脚尖或外翻足部时，腓骨肌腱就会滑向前方，摩擦到外踝而产生弹响和疼痛。

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@脊柱特工提醒： 脚踝疼痛潜在的原因有很多，先明确病因，再进行有针对性的康复更加安全有效，切忌病急乱投医。

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