上了年纪，膝关节毛病变多，医生：养护膝关节，这些小妙招很管用

当代社会，生活条件越来越好，老年人越来越多，面临的健康问题自然也就多了，其中骨关节的退行性病变就是中老年人群中最常见的健康问题，而最容易发病的位置就是膝关节处。

中老年人为什么会出现关节退行性病变？

关节的退行性病变，其实就是一种关节炎的一种表现。主要是因为长年累月的使用或负载过度引起软骨磨损所致。膝关节腔中缺少了粘性的关节液，从而导致膝关节软骨的不正常磨擦，造成软骨的破坏与退化。当软骨退化到一定程度后就无法保护膝关节表面。由于覆盖在关节表面的关节软骨变薄，关节面彼此之间的滑动不顺畅，导致软骨剥脱，膝关节逐渐破坏、畸形，最终发生膝关节功能障碍的一种退行性疾病。可表现为关节疼痛、僵硬、肿胀、活动受限等，高龄是本病发病最主要的因素。

除了高龄，这几种因素也容易引起膝关节炎

1、外邪入侵：随着年龄的增长，老年人的脏腑功能逐渐虚弱，这时候风、寒、湿邪乘虚侵入，影响气血运行，经气不畅通，也是形成骨关节病的常见原因。此时可以使用祛寒散湿，通经活络的膏贴。

2、跌打损伤：由于暴力外伤或患部用力过度，损伤筋脉，致使气血运行不畅，壅滞不能，而发生骨关节病。

3、先天畸形：关节先天畸形的患者，年轻体壮时没什么症状，但中年以后，由于体质虚弱，劳累或感受外邪后，畸形部位易出现病变。

4、肝肾亏损：中医认为，肾藏精、主骨；肝藏血、主筋。肾精充足、肝血盈满，则筋骨劲强、关节灵活。人到中老年，生理性机能减退，肝肾精血不足，致使筋骨失养，久而久之，容易发生骨关节病。

对于肝肾不足、腰膝酸软的膝关节炎患者，在饮食上应以黑色食物为主，像黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等黑色食物可养肾外，平常生活中的核桃、韭菜、虾等食物也有补肾养肾的功效。另外也可以吃点带点酸味的营养食物，入肝。

教你3个日常养护膝关节小妙招

1、靠墙静蹲，可以锻炼股四头肌的力量，保护膝关节，对于跑步爱好者建议定期进行静蹲。而且静止不动的锻炼方式，大大地减轻了膝关节的压力，所以不会增加膝关节损伤，一般也不会引起疼痛，所以即合理又容易坚持。

2、负重伸小腿

小腿垂于床沿或桌边，踝关节放置重物，缓缓使膝关节伸直，维持伸直状态3秒钟，放下小腿，每组10次，每天练3组。此动作有效地使膝关节在上端固定，并在无任何上肢压力的情况练习膝关节的整体运动。

3、仰卧伸腿练习

取仰卧位，在腘窝下放一个枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直并静止绷紧股四头肌，然后慢慢放松再放下。

每天可做30次，时间可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。

此动作有效使膝关节在最后的角度内加强力量，从而增强膝关节在站立或微屈膝时的稳定性。

总结：

老年人不比年轻人，日常对关节养护尤为重要，可以定期给膝关节进行热敷和按摩，避免膝关节过度劳累及膝关节的保暖问题，还要注意合理饮食、适度锻炼，锻炼的时候要量力而行，选择适合自身条件的运动，循序渐进。

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