睡不好就什么都干不好，失眠该怎么解决？

当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。

其中，超过3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人凌晨1点以后入睡。

有数据显示，过去一年，人们的整体入睡时间延迟2—3小时，对睡眠问题的搜索量增长43%。

01人为什么会失眠？

人失眠通常由3大因素导致：

• 易感因素：天生“睡眠神经”不够强韧。

• 诱发因素：受到心理、生理、社会三大方面影响。

• 维持因素：对失眠采取了错误的应对方式。

比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成慢性失眠。

02失眠有哪些症状？

入睡困难，每一次入睡超过30分钟以上；

早醒；

中途易醒；

梦多，睡眠浅；

第二天早上起来头晕脑胀，身体有各种不适症状。

03睡眠障碍有哪些危害？

长期失眠会导致：

1、疲劳，工作能力下降；

2、记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝；

3、情绪低落、敏感，可能诱发焦虑、抑郁，甚至造成精神疾病；

4、内耳供血不足，伤害听力，甚至耳聋耳鸣；

5、长期处于疲劳状态，身体免疫力下降，感染流行病风险增加；

6、皮肤受损；

7、糖尿病、高血压发病率明显增加；

8、心脏病几率增高；

9、可能增加罹患阿尔兹海默病风险。

04关于睡眠的几个误区

误区1：睡得好就是睡够8小时

有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。

专家表示：够不够8小时不是最重要的，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。

睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，随后又从浅入深，又出现梦境期，周而复始四到五个循环，人就醒了。

误区2：打呼噜=睡眠质量好

打呼噜不仅跟睡眠质量好没有关系，甚至可能危害生命。

长期严重的打呼噜可能是一种叫睡眠呼吸暂停综合征的疾病。

可能造成困倦、难以恢复性睡眠、乏力或失眠，甚至可能造成猝死。并且与一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在关联。

误区3：多设几个闹钟反复叫早

设置多个闹钟可能导致慢性疲劳。

哈佛大学医学研究院成果表明：反复惊醒又睡下，更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。

建议闹钟响起后一次性起床，对健康最有益。

误区4：过分依赖褪黑素

不要依赖褪黑素！

有时为了调节睡眠，可以短期、小剂量服用褪黑素助眠，但是长期或大剂量服用，一定要提前咨询医生或药师，充分了解副作用及注意事项。

05拯救睡眠，应该怎么做？

睡前应该做好调整，拯救睡眠障碍：

1、尽量不玩手机，关闭电子产品；

2、少吃或不吃东西，尽量减少入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率；

3、避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等；

4、不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段；

5、避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利；

6、避免剧烈运动，可以适当做一些轻柔的活动，如拉伸；

7、做好通风，保持室内舒适的温、湿度；

8、创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激退色素分泌，提高睡眠效果；

9、提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”。