整都失眠睡不着？专家：学会3个方法，或让你安睡到天亮

研究调查发现，我国的失眠人数已经高达3亿人，并且还有好几百万人的睡眠障碍。尤其是一些在夜晚睡不着觉，但是除此之外就特别困，你是否有这样的困惑呢？很多人都不知道如何才算真正地“失眠”？

睡觉是我们日常生活中必做的一件事，而且人一生中，就有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠质量高的人，不单可以改善记忆力，而且还可以帮助大家保证充沛的精力，增强自身的抵抗力。

如何正确认识失眠症呢？

1、入睡困难

对于失眠的人来说，入睡困难是常见的表现，睡眠困难，睡眠质量差，严重影响大家的身体健康。睡眠时间连7个小时都保证不了，此时需要注意了。

2、醒后无法入睡

通常很多人睡眠太浅，听到一点响声就会醒来，此时就会导致睡醒之后无法再次入睡，其实这也是睡眠质量差的表现。

3、精神衰弱

其实很多失眠的人通常伴随着精神衰弱的情况，由于本身睡眠困难，睡觉的时间也比较短，导致人体的脑细胞得不到充分的休息，这也就导致了第二天睡觉困难，长此以往，就会导致睡眠质量变差，久而久之便出现精神衰弱。

当以上3种症状出现其中一个时，也要格外注意一下，以免失眠病情加重，危及身体健康。

经常失眠的人有哪些危害呢？

第一：皮肤变差

其实对于大多数失眠的人来说，自身的皮肤会变得越来越差，皮肤暗黄、干燥、甚至是脸上长痘痘，严重者可能出现衰老的情况。

当自己的皮肤变差时，需要及时调整睡眠，改善皮肤。

第二：免疫力下降

经常失眠的人就会导致免疫力下降，甚至是引起高血压、心脏病以及各种心脑血管疾病等等，最终还有可能会引发记忆力下降，甚至是失忆出现！

第三：精神萎靡

对于经常失眠的人来说，很多人可能会出现精神萎靡、注意力下降，甚至是头晕耳鸣的情况，整个人都会衰老

第四：亚健康问题频繁

对于经常失眠的人来说，亚健康的状况会不断加速，甚至是引发一些精神疾病，自身情绪变差，身体的状况越来越差，危及生命健康。

整都失眠睡不着？专家：学会3个方法，或让你安睡到天亮

1、舒适的睡眠环境

对于大多数人来说，拥有一个舒适的睡眠环境是很重要的，这样可以保证自己的睡眠质量。很多人忽视健康的睡眠环境，如屋内的温度以及湿度，以及楼内的一些杂音，都会影响睡眠。

所以想要缓解睡眠，就要改善睡眠环境，找一个舒适的睡眠环境可以提高睡眠质量。

2、适当的运动

对于适当的运动来说是可以帮助睡眠的，尤其是经常失眠的人，身体一直处于亢奋状态。如果能够适当的运动，消耗自身的一部分能力，放松心情。此时就会让人产生困意，有利于良好的睡眠，但是切记不可剧烈运动。

3、放松心态

其实对于失眠的人来说，大部分都是压力太大或者是过于紧张，这种情况下就需要学会放松心态。如果在睡觉前，可以躺在床上，让肌肉得到放松；并且把手机关闭，让大脑得到放松，这样可以帮助自己尽快入睡。