小豆讲书：《让孩子远离焦虑》04害羞的孩子，怎样应对社交焦虑？

现在有一个时髦的词儿，叫“社恐”，社交恐惧症。不仅成年人有社恐，孩子也有社恐。在《让孩子远离焦虑》这本书里，作者讲了这么一个故事：一个叫朱莉的女孩子，15岁，性格温和、不爱讲话。她小的时候曾经有一群关系很融洽的小朋友。这说明在她小的时候是没有社交障碍的。但是等她上了初中以后，在新的环境里她很不适应。她想要融入新环境、结交新朋友，可是每当她要开口讲话的时候就特别紧张，心跳加速，连平时的随便闲聊都不敢张口。这让她特别困惑。后来有一次在一些朋友的带领下，她偷喝了父母酒柜里面的烈酒，在酒精的作用下她感觉到了轻松，好像烦恼都消失了。她很喜欢这种感觉。可是事后她又很害怕，害怕自己成为酗酒者。后来她妈妈发现她偷偷喝酒的事情，非常震惊。幸运的是，这个妈妈没有一味地责怪女儿，而是想要知道女儿这么做的原因。母女俩经过了一番长谈，朱莉告诉妈妈她在学校里有多么煎熬，在舞会上，别的同学都有舞伴，只有自己只能自己跟自己跳。这个时候，妈妈才了解到了孩子的痛苦。后来她妈妈带她见了心理医生，经过治疗，她逐渐认识到了这种焦虑是头脑中对社交的风险夸大了的结果，是一种错觉。这是什么意思呢？我再举一个例子你就能明白了。

现在请你回忆一下你过去的生活中，有没有一件你自己觉得很糗，但是别人根本没有当回事儿的事儿？比如在学生时期，某一次你上台发言的表现很差，导致每次想起都感到丢人，但你的朋友们可能对这件事毫无印象。也可能是你参加某一个正式场合，却穿了一身不合宜的衣服，你觉得大家的眼光都在盯着你看，其实呢，根本就没人注意到你。大家发现没有，真正一直惦记着那些事，并拿它来“取笑”自己的人，恰恰是自己。在心理学上这叫做“焦点效应”。 就是我们常常会高估别人对我们的关注程度。一位行为学家曾做过一个实验：由工作人员穿着一件印有篮球图案的白T恤，让他与参与者聊天，聊着聊着，工作人员出去换了一件印有动物图案的白T恤。然后回来继续跟参与者聊天。最后经过调查发现，只有不到10％的人发现了他换了一件衣服，而90%以上的人根本没注意。

在我们这本书里，作者分析说：患有社交焦虑的孩子会过度关注自我，会像显微镜一样观察自己的每一个细小的动作，分析自己说的每一个字，而且会放大他人的反应。

如果让患有社交焦虑的孩子认识到：你以为的那些让你过不去的丢脸时刻，其实在别人的眼里就是一个小插曲，甚至连插曲都算不上，压根儿没人记得这事儿！这会大大缓解他们的焦虑。

青春期的孩子容易出现社交焦虑。就像前面说的朱莉，小时候一切正常，但到了初中，进入了青春期，随着生理和心理的巨大变化，就可能出现焦虑情绪。这是因为青春期的孩子开始寻求身份认同，需要在群体中给自己定位，这个时期的孩子非常看重自己在别人眼中的形象。如果自我感觉与他人心目中的感觉是一致的。比如说：我觉得自己很优秀，我在同学之间的关系非常好，这时候老师也表扬说，你很优秀。然后在同学之间，自己是非常受欢迎的人，这两种感觉一相称的时候，自己心目中的形象与别人眼中的形象同一了，那就定位好了，这种统一性就能够增强自己的自信心。如果没有定位好呢？就会出现焦虑、抑郁，以及各种各样的心理问题、行为问题。

如果家长发现自己的孩子出现社交焦虑的时候该怎么办呢？ 作者采取的方法叫做“降低风险，稳步取胜”。第一步是赶走内部的恐惧。可以采取我们前面讲过的“给焦虑的大脑重贴标签”的做法，让孩子认识到焦虑的来源是大脑对风险的误判，这种风险是被夸大的、扭曲的、不真实的。引领孩子对他人的行为及反应进行正确的解读。第二步，可以通过呼吸和放松来调节焦虑的症状。这种呼吸方法在书中有具体的介绍。第三步是进行社交互动练习，例如进行角色扮演，先从打招呼开始，逐步适应，渐渐增加难度，最后再进行真实的演练。

这里要特别提醒家长注意：在这个过程中父母要保持足够的耐心和信心。

有的父母见到孩子不愿意与人交往就非常着急，为了锻炼孩子的社交能力，会强迫孩子跟人打招呼，或者把孩子强行推到一个陌生的环境里，就为了锻炼他的交往能力。这些举动对于社交焦虑的孩子来说是非常残忍的，会让孩子更加恐惧，而且丧失对父母的信任感，变得更加自我封闭。

还有的父母一心想保护孩子，孩子不爱说话，家长就替他打圆场，说我的孩子就是害羞，或者我的孩子比较内向。但这种回避问题的态度并不能缓解孩子的焦虑。反而会使真正的情绪问题被掩盖、被忽略。家长应该相信孩子拥有改变和战胜自己的力量。

其实每一个“社恐”的心中都向往着与他人的联接，只是他们需要更多地被接纳、被理解，以及正确的调节方法。要相信，社交焦虑的孩子也能成长为阳光少年。

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