睡觉也能提高成绩？|小豆讲书《考试脑科学》03

“生前何必多睡，死后自会长眠”，这句话是在一个高三教室墙壁上的励志标语。我第一次听到这个标语的时候，心里面还有一点点震撼，觉得：这样的精神多么难能可贵！这才是学习该有的态度，要想学得好，就是要废寝忘食嘛。很多人也以为，通宵学习那才叫用功。但是《考试脑科学》这本书的作者告诉我们：不对！要想学得好，先得睡得好！

作者说：“睡觉也是学习的一部分。如果没有充足的睡眠，学到的知识会很快地从头脑中消失。”大家都有过这样的体会，考试前头一天晚上通宵熬夜背下的知识，就算是考试时还能记得，等考完之后很快就会忘光。就是这个记忆没有形成长期记忆，最多只能应付一次考试。如果想让学到的知识停留在头脑中，一直保持到中考、高考，就必须让海马体把这些知识存进长期记忆里。那么海马体什么时候做这个工作呢？就是在我们睡觉的时候。

白天大脑接收了很多信息，这些信息纷繁复杂，都堆在短期记忆里。到了晚上，我们睡着以后，大脑并没有休息，海马体会在这个时候对信息进行审查及整理。如果不睡觉，海马体就来不及对信息进行审查，也来不及整理，最后，这些杂乱无章的信息就会被海马体一股脑地扔掉！所以要想学习的知识牢固，就必须重视睡眠。

我们前面说了，θ波能促使人脑产生LTP，这个θ波强度最大的时间段不是在白天，而是在晚上入睡后，特别是当我们处于浅睡眠状态的时候，也就是快速眼动期。快速眼动期就是我们做梦的时候。有些灵光乍现和学习上的突破，正是在梦境中实现的。

科学史上有一个最著名的梦，就是俄国化学家门捷列夫在梦中发现了化学元素周期表。以前，化学家们只知道有63种化学元素，但是并没有找出这些元素之间的规律，加上这些化学物质的性质非常多，这些知识都没有系统性地堆积在一起，使得化学这门功课教起来很难，学起来更难。门捷列夫就试图在这些元素之间寻找到规律性。他冥思苦想，在纸上写写画画，又把这些元素做成卡片，进行分组、排列，希望能找到它们之间的内在规律，却始终没有圆满的答案。他废寝忘食地工作，竟然忘记了时间，一连干了三天三夜！最后实在累极了，趴在桌子上睡着了。结果做了一个梦，梦里面一张元素周期表突然清晰地出现在他面前，各种元素好像一个个训练有素的士兵，各自站在各自的岗位上。门捷列夫一下子惊醒过来，马上拿起笔记下了这张表。然后他对表格进行反复验算，发现除了一处需要稍加修改，这张梦中的表格简直就是完美的！后来，他依据元素周期表的规律，还在表格中为一些当时还没有发现的化学元素留出了空位，预言了新的化学元素，最后这些新元素都被证明是存在的。

为什么门捷列夫醒着的时候得不出结论，在他睡着以后却获得了灵感呢？这就是大脑的运行机制。只有在睡着的时候，海马体才会开始整理的工作。所以作者说：当你实在解不出一道题的时候，就去大胆地睡觉吧！此时的铁则就是好好睡觉，期待海马体大显身手！

说到这儿，有人可能又苦恼了：如果失眠了怎么办？比如考试前焦虑，怎么也睡不着，海马体是不是就不工作了？作者告诉我们，不要担心失眠。哪怕你只是安静地闭眼休息，海马体也照样能工作。但有一个要求，就是要停止向大脑输入信息。有的人睡不着觉，喜欢打开手机再看一会儿，或者听听音乐、看看书，这都是在向海马体输入信息。海马体忙于接收信息，就不可能有机会去做整理的工作。所以最好的办法就是静静地躺着。只要闭着眼放空自己，就能达到和睡眠一样的效果。如果能抱着“睡不着也没关系”这样的想法，精神压力就会减轻，说不定躺着躺着就睡着了。

现在我问大家一个问题：是早上背书效果好，还是晚上背书效果好？我以前认为是早上，早上起来头脑清醒，肯定记得牢。但作者经过实验发现，睡觉前记忆的效果更好。现在我们知道了海马体的工作特点就能够理解了：睡觉前记住的东西，会在睡觉时经过整理、筛选，最终进入长期记忆。

结合前面所讲的内容，作者为我们制定了一份全天学习时间表：

1、 饭前处于饥饿状态，正适合学习。

2、 饭后处于饱腹状态，不学习也不要紧，可以读课外书。

3、 睡觉前是学习的黄金期。

4、 午后如果犯困可以睡午觉，但如果决定睡午觉，请在午睡前的这段时间里抓紧学习。

5、 由于睡前是记忆的黄金期，可以把需要背诵的科目留在睡前，比如英语单词、历史、地理等。而早上头脑比较清醒，可以把需要逻辑思维的科目放在上午，比如化学、物理、数学。

这就是作者根据大脑的运行原理，为我们制定的高效合理的学习方案。如果家里有考生，或者成年人备考职称考试，不妨试试这个学习时间表。

下一节，我们将跟随作者，更加深入地剖析记忆的本质，找到从根本上提高记忆力的方法。欢迎继续关注！

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