掌握记忆窍门，学习事半功倍｜小豆讲书《考试脑科学》02

记忆是有方法的。这一节要教给大家四个方法，掌握了这四个方法，你会发现记东西没那么费劲，学习成绩也会大大提高。

第一个方法，大脑更重视输出。我自己就有体会。到了一定的年纪以后，记忆力就会下降，看过的书很快就忘。但自从我开始讲书，要把书里的内容分享出来讲给别人听，我发现自己不知不觉就记住了。因为有了输出的需要，我在读时候就会边看边思考，思维变得更活跃。合上书以后，我会先自己讲一遍，讲的过程中有想不起来的内容再翻书看看。然后再讲给别人听。我发现这个过程中并没有刻意去背，就是通过一遍一遍地讲，逐步加深了印象。而且讲过之后记得很牢，讲得次数越多、记得越牢固。

除了讲给别人听，考试也是一种输出。作者做了一个实验：让四组学生分别记单词，记完之后马上考试。大家都有没记住的。这时让第1组学生把所有的单词再重新背一遍，然后再把所有的单词考一遍。第2组学生只需要记之前出错的单词，但是考试的时候同样是考全部的单词。第3组学生跟第1组一样，要背全部的单词，但考试的时候只考上一次出错的单词。第4组学生最轻松，只需要背上次出错的单词，考的时候也只考出错的单词。然后重复这个过程，直到所有的学生都不出错为止。重点来了。1周之后再次测试参与者掌握这些单词的程度，大家猜哪一组的成绩最好？实验结果证明，不管是背了全部单词，还是只背了出错的单词，都没有区别，只要考试时考了全部单词，成绩都好于只考出错部分单词的学生。成绩相差多少呢？考全部的第1组和第2组，成绩在80分左右。只考出错单词的第3组和第4组，成绩只有35分左右。

这个结果反映了人脑的本质。虽然反复输入能欺骗海马体，让它认为这个知识很重要，但如果一直不调用，这个知识慢慢也会被遗忘。而如果能不断地调用和输出这个信息，海马体就会认为：“哇！这个信息居然会如此频繁地被调用，那一定很重要啊！必须要记住才行！”你就会牢牢地记住。所以为什么要做习题、要考试，就是要通过输出来巩固记忆。同学之间互相讲讲题，也是很好的学习方法。

第二个方法：好奇心是提高成绩的法宝。有一种叫做θ波的脑电波，当人产生好奇心，感到兴奋、期待的时候，θ波就会出现。而当人感到厌烦、失去兴趣的时候，θ波就会消失。脑科学家研究发现，当θ波出现的时候，即使刺激的次数很少，海马体的神经元之间的连接也能够增强，并且在刺激结束之后，神经元之间的连接也仍然能够保持增强的状态，也就是神经元被长期激活了。这种现象有一个名词，叫LTP。

LTP在反复刺激海马体的时候会出现，但是当θ波产生的时候，刺激的次数哪怕只有原来的1/10，LTP也会出现。什么意思呢？就是你感兴趣的事物，只要告诉你一遍就记住了。比如你喜欢的乐队组合的成员啊，你感兴趣的运动赛事的比分啊，不需要反复刺激，一下子就记住了。 “兴趣是最好的老师”，这句话一点儿都没错。要想学习成绩好，就要保持好奇心，培养学习的兴趣。培养学习兴趣有很多方法，比如情境式教学，把孩子们带入到大自然中学习，或者参与社会实践，组织学生进行角色扮演、编排戏剧，都能够调动起学习的兴趣。

有人会说了：有的科目我就是喜欢不起来，怎么办呢？其实人们对知识是天然存在好奇心的。面对一门新的科目，每个人都有求知欲、探索欲。那怎么学着学着就不感兴趣了呢？是因为受到了打击。我们必须要承认，学习是一个长期的、艰苦的事情，是需要鼓励的，哪怕只有一点点进步，先肯定那个进步的地方。如果总是被批评、没有成就感，就会丧失对学习的兴趣。

第三个方法：用情绪帮助记忆。紧邻着海马体的，有一个叫杏仁核的组织。这个组织能够产生喜悦、悲伤、焦虑等情绪。如果说海马体是记忆的工厂，那么杏仁核就是情绪的工厂。研究发现，激活杏仁核，也能够有效地引发LTP。

在我们的生命经验里，快乐的事、悲伤的事，都能够记得很牢，过了若干年都不会忘。在学习的时候，通过调动情绪的方法同样能帮助记忆。我记得高中的时候，我们的历史老师特别风趣幽默，讲课很生动。有一次讲到第二次世界大战，日本“偷袭珍珠港”事件，他说：“你看这个小日本儿哈，就喜欢偷袭，连他们的广告都这么唱：TOSHIBA（偷袭吧），TOSHIBA（偷袭吧），新时代的东芝！”他把大家耳熟能详的东芝广告给运用进去了，大家听了都乐了，课堂气氛很活跃，这个愉悦的情绪跟那个知识点就结合在一起了，大家一下子就记住了。以后每次想到那个广告词，我们就想起那个历史事件，或者一想起那个历史事件就想起了那个广告词。所以愉悦的情绪有助于记忆。

那什么会破坏记忆呢？就是压力。当压力增大的时候，LTP就会减弱。所以家长不要在考试前给孩子施加压力，压力过大会影响学习的效果。

第四个方法：狮子记忆法。作者说，人类是由动物演化而来的，在演化的过程中逐渐培养出了“记忆力”。这种演化的痕迹至今存在于人类的大脑中。大家可以想象一下，狮子在什么情况下会发挥记忆力？首先是饥饿的时候。狮子在饥饿的驱使下会去狩猎，而狩猎正需要发挥记忆力。人也是一样，在饥饿的时候记忆力会比较好。当然太饿也不行，要保持适度的饥饿。饥饿素会刺激海马体产生LTP。所以最佳的学习时间是在饭前。有的学生放学回到家，家长会说：“辛苦一天了，先休息一会儿吧，吃完饭再学习。”这是错的。应该在饭前学习，吃完饭以后血液都流到胃部帮助消化了，大脑很容易感到昏昏沉沉，这时候学习效果并不好。应该在饭后让孩子休息一会儿，可以听听音乐、看会儿新闻，半个小时以后再学习。

另外，走动的时候有利于记忆。狮子在狩猎的过程中要不停地奔跑、走动，来回走动的过程中，大脑会产生θ波。所以我们在学习的时候不要一直坐在桌前，可以起来走动走动。也可以在户外花园里边走边背。甚至只需要保持晃动都可以。比如在公交车上、地铁上，只要保持移动的状态，大脑就会产生θ波。大家可以试试在上学或者上班的路上，戴上耳机背背单词，效果会更好。

还有就是保持适度的寒冷也有助于记忆。动物在感到寒冷时会产生危机感，大脑皮层会更加活跃，所以我们在学习的时候不要把室内的温度调得太高，温度高了会减弱危机感，降低思考能力，让人昏昏欲睡。

动物在漫长的演化过程中形成的特性，同样存在于我们人类身上，所以利用这些特性来帮助我们学习和记忆，是非常有效的。

这一节我们总结了有助于记忆的四个小方法，分别是：重视输出、保持好奇心、用情绪帮助记忆和狮子记忆法，大家可以在学习和工作中运用起来。下一节，我们将会讲讲怎样通过睡眠来提高学习效率。

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