平台期是每个减脂人的噩梦，本来减肥挺开心，结果体重卡那不动了，让人太上火。

很多人也是栽在了平台期，体重迟迟不降，情绪崩溃心态瓦解，最后暴饮暴食，减肥失败。

那为什么会出现平台期呢？其主要原因是你瘦的太快了，基础代谢认为你出现了问题，于是为保护身体，它只好降低消耗，保持现有体重。

那为什么会出现平台期呢？其主要原因是你瘦的太快了，基础代谢认为你出现了问题，于是为保护身体，它只好降低消耗，保持现有体重。

进入平台期的表现都有哪些？

• 每天吃的很少，体重不降反增
• 每天坚持运动，体重平稳发展
• 一直在减肥，体重却有2周时间不下降

减肥遇到“平台期”该如何巧妙化解？4个小妙招，让体重下降

• 增加力量训练

很多人为了增强减肥效果，通过都会选择控制饮食+长期有氧。

长期单一有氧运动，就会促使身体在前期掉秤很快，后期身体逐渐适应，运动效果会慢慢降低。

这个时候我们可以将有氧和无氧结合起来，打破现有运动模式。而练习无氧还能增加肌肉含量，增强代谢。

二者搭配，绝对能助你突破平台期，当然运动讲究循序渐进，不要过量。

• 安排一次欺骗餐

欺骗餐的原理很简单，那就是欺骗身体。

身体长时间处于一个低摄入阶段，身体逐渐适应，各系机能活动降低，这个时候安排一顿大餐，恢复热量，身体会有冲击。

这样能欺骗自身代谢细胞继续恢复原有水平，也能给自己一个理所应当吃美食的机会。

当然这个并没有科学依据表明，但确实有人通过这个方法突破了平台期，不想运动的减脂人可以试一试。

• 调整饮食方式

这是一次大调整，需要从热量摄入、热量消耗以及饮食结构入手。

同样热量的三分食材，营养成分有所不同，多吃10%的蛋白质，要比多吃10%的碳水和脂肪更有饱腹感，也更抗饿。

身处平台期，一定要之前的饮食习惯更改掉，建议减少碳水，增加蛋白质和蔬菜摄入，碳水采用粗碳，效果更好。

• 适当放松一下

减肥期间，整个人情绪十分脆弱，会无意识出现自我否定、偷懒犯懒的情况。

这种情况可以理解，毕竟运动和饮食的改变，真的会影响整个人精力。

如果累了，我们可以拿出一周时间休息一下，但一定要做好自我监督，避免出现暴饮暴食、复胖的情况。

结语

平台期不可怕，可怕的是你无法坦然去面对。希望所以处在平台期的小伙伴都能以最好的态度、最平稳的心情去面对。

问：突破平台期还有哪些小秘诀？欢迎在下方评论区留言讨论，关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。