“不熬夜就失业”——现代人生活压力很大，尤其在工作方面。加班熬夜是常事。

正是因为这样，伏案工作人群运动量大大减少，身体每况愈下，人人都大腹便便。

最终，统筹交错间，发现自己该运动了，购买了运动装备开始跑步，结果没跑几天就出现了问题。

一开始只是小小的膝盖疼，到后来出现了脚踝疼、小腿疼......走路都成麻烦。

其实大家不用惊慌，因为中国没有伤病的跑者只占到17.5%，剩余人大大小小都出现过膝盖受伤、脚部、腰部受伤、脚踝受伤或足膜炎。

为什么跑步会受伤？

首先我们要清楚一点，跑得少大几率不会受伤，但跑得多伤病自然会找上门来。

尤其是你能力不足，还在贸然提升速度和距离的时候。

跑步初期，身体会因为长时间缺乏锻炼，出现微创伤，但这些微创伤可以在前期自动愈合。

愈合后你会更加强壮，且下次运动更有力气，这是身体机能自动平衡。

一旦超负荷运动，身体修复的速度跟不上损伤速度，这种平衡就会被单方面破坏，从而出现运动损伤。

跑步最容易受伤的三类人群

• 新手小白：没有过硬的专业知识和基础认知，瞎跑。
• 激进者：身体没有适应当下跑步节奏，还盲目加训。
• 伤病患者：不注意休息和恢复，不听见医生建议。

跑步常见的5种受伤原因

• 跑前不热身，跑后不拉伸

跑前热身是一个身体热启动的过程，为了让背部、腿部等肌群激活，避免在运动过程中出现运动损伤。

跑后拉伸是为了放松过度紧张的肌肉，以至于让它不影响下一次运动，适当拉伸还能匀称肌肉线条。

• 跑姿不正确

跑姿是一个老生常谈的问题，有人说脚后跟先落地，有人说脚前掌先落地，也有人说脚趾落地。

正确的跑步姿势应是前脚掌落地在全脚掌落地，身体微微前倾平视前方，膝盖微微弯曲，手臂前后摆动，肩部自然放松。

错误的跑步姿势会造成足底筋膜炎，膝盖、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛。

• 没有穿对鞋

跑步鞋十分重要，小编见过穿板鞋、皮鞋、拖鞋跑的，但无一例外的全部更改成了跑步鞋。

跑步鞋轻便且具有缓冲力，对于新手来说有一定的保护作用。

选择鞋子方面，穿起来舒服即可，鞋码方面建议买大半码，太合适跑起来会挤脚、容易磨起水泡。

• 跑量过大

很多跑者为了追求成绩，没日没夜地累积跑量，一个月跑300公里都不够。

事实上，跑量过大不利于身体恢复，很容易出现运动损伤。

根据自身的情况去跑，不盲目不从众，跑步是为了更好地生活，并不是让你变着花样“作”。

结语

跑步的最高目的便是无伤安全地跑下去，伤病不可怕，可怕的是你不勇于正视自己的跑步观和跑步态度。

跑者是孤独的，敌人只有自己，莫攀比莫激进，今天的自己比昨天更好，不就够了吗？

问：你跑步受过伤吗？欢迎在下方评论区留言讨论。关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。