俗话说得好“树老根先枯，人老腿先衰”。人体衰老往往是从腿先开始的。

在生活中仔细观察，长寿老人往往都是体态平衡，步幅稳健，走路像风，腿部肌肉坚挺而有力量。

在医学上常说：“双腿是人的第二个心脏。”人的双腿运动可以帮助心脏的血液循环。

那么问题来了，为何“人老先老腿”？

人类是直立行走的生物，上半身由下半身支撑，例如肌肉、关节等。因此下肢长时间处于负重的状态。

随着年龄增大，肌肉流失，骨质流失，继而形成骨质疏松。长期量变会引起质变，身体会出现无力的感觉。

其实大多数人忽视双腿训练，从而造成下肢肌肉萎缩迅速，造成损伤和运动障碍。

下肢肌肉属大肌群，占全身60%比例。不重视下肢的训练等于放弃了身体60%的肌肉功能训练。

所以腿部训练，被誉为训练的灵魂，在健身中，有着不可超越且天花板一样的地位。

中老年加强腿部锻炼，能否保持身体年轻化？

答案是肯定的，长期坚持腿部训练，无论年龄多大，都能促进自身的生长激素以及睾酮素的分泌，提高激素水平，促进肌肉增长的良性循环作用。

到达一定年龄后，肌肉蛋白与肌肉力量渐渐流失，长期练腿能提高肌蛋白储存，增强计入力量，加快身体代谢，减少该类情况发生，从而减缓衰老的速度。

如上述所言，腿部肌肉群非常庞大，相当于全身60%的肌肉含量都是集中在下半身。所以，练腿时对上肢肌肉调动性较强。

除此之外，练腿增肌，可以保护到关节，防止骨质流失，对于提高骨骼的密度，提高韧带的柔韧性都有显著效果。

虽然，整个过程很艰难，对腿部肌肉外力刺激和撕裂，很酸爽，十分难坚持，但是挺过来，不仅肌肉耐力会得到很大的提升，身体还会保持年轻化。

练腿有什么好处？

许多健身者上半身像野兽，下半身像喜羊羊，上半身像惊悚片，下半身像儿童片，这就是不练腿的后果。

练腿会让你整体协调美观，肌肉感爆棚，满屏荷尔蒙气息迸发。

腿部的训练有助于燃脂瘦身，肌肉是身体发动机，有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键，只有充分练腿才能让你燃烧更多脂肪。

练腿能提高肌肉细胞的更新换代能力，对身体保持健康、活跃的状态十分重要。对于男性来说，练腿是最好的保健品。

结语

人老先从腿部有所反应，或许上楼梯力不从心，深蹲几个像是噩梦，这些都在提醒你——该练腿了。

对于加强腿部训练，大家有什么不同的看法或想法？欢迎在下方评论区留言讨论，关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。