日常生活中，细节往往决定成败，任何方面都是这个道理。

减肥瘦身是一项十分复杂的“工程”，不仅需要长期明确重点，还需要小习惯小改变的积累，一旦有个环节没跟上，那么减肥大业终会崩盘瓦解。

但是，减脂人还有一共同特性——“懒”，麻烦事不想做，运动更别想。对待这一群体，我们需要“对症下药”。

“减脂人”忠告：牢记3不碰，3坚持，2戒掉

3不碰

• 不碰酒精

一罐330ml啤酒热量为120大卡，一瓶500ml白酒热量1500大卡。

有些人内心“我不喝白酒，我喝啤酒，这总可以吧？”“不可以，因为架不住你踩箱喝。”

喝酒要吃菜，吃菜要配酒，一来二去不仅热量摄入超标，还增加了肝脏负担，严重者患有脂肪肝、酒精肝等疾病。

• 不碰“糖”

减肥=戒糖。当糖分进入人体后，胰岛素开始大量分泌，将糖转化为脂肪，导致发胖。

而且吃糖会引起皮肤“糖化”，血糖升高，导致皮肤松弛、细纹，加快衰老，甚至患上“不死之癌”——糖尿病。

糖是减脂人最碰不得的，不减脂也少碰。

• 不碰油炸食品

这炸鸡、薯条简直是快乐源泉，可惜你把它当好兄弟，它把你当韭菜。

任何食物经过油炸后，热量是原先30%倍，而且本身淀粉较高的，这妥妥“热量炸弹”。

一颗土豆本身热量280大卡，炸成薯片之后，热量直接飙升到570大卡，炸成薯条，热量超过600大卡。

而且油炸食品只是单纯“好吃”而已，没有任何营养、没有任何好处。

3坚持

• 坚持喝水

女生每天喝水1.2-1.5L，男生每天喝水1.5-1.8L。

喝水能抑制饥饿感，加快新陈代谢。早起一杯水，不仅会促进代谢功能，还能防止便秘。

每天养成喝水的习惯，最好买个2L左右的水瓶，这样能有直观的喝水数值。

• 坚持运动

这个运动不是痛苦的单人跑步，也不是累断腿的蹬自行车。

大家可以抽出时间去打球、去爬山。去逛街......动起来就好。单一运动很痛苦，大家可以试着做一些趣味性强的运动，例如走3公里去买个限量包？

• 坚持慢慢吃饭

慢慢吃饭=细嚼慢咽。“饱”不是身体决定的，而是大脑说了算。

当你吃饱后，胃会向大脑传送信号，大脑再向你传送信号，这个过程存在“网络不佳，信号延迟”，当你饱了，大几率吃多了。

慢慢吃饭可以增加饱腹感，也能控制热量摄入。

2戒掉

戒掉熬夜

熬夜可是损害健康的一大“杀手”。不仅影响基础代谢，还影响了身体激素水平。掉头发、食欲不振、皮肤蜡黄、长痘长斑都与熬夜有着密切关系。

对于减脂人来说，夜晚简直是梦想时间，吃夜宵追剧......

这样做更容易导致肥胖，因为凌晨时间属于脂肪堆积时间，这么晚了还吃，不胖你胖谁？

• 戒掉重口

酸甜苦辣咸，每一种都不能过度摄入。三分练，七分吃，改善饮食才是最重要的。

戒掉重口味食物的一段时间内或许很煎熬，但时间一久，你会发现自己对这些食物十分厌烦，看着就感觉热量爆炸。

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