“没有丑女人只有懒女人”，懂得自律，完美逆袭

导语：保持自律，才是你成功道路的垫脚石，只有自律的人才有可能脱颖而出成就大事。

自律是人生应有的态度，新的开始改变自己。毕竟理想的身材，都要靠节制和自律。懂得自律，时间作为自律尺子，相信自己。

生活在“快”节奏社会，“懒”成了大多数人的通病。不爱收拾、不爱打扮一系列问题随之出现。俗话说：“没有丑女人只有丑女人”，懂得自律无疑会给生活带来质的变化。

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很多人会问如何自律？

第一步：健康管理(生活习惯）

每天早上睡醒坚持喝一杯温水。

1. 减少奶茶、糖类摄入。
2. 改掉吃宵夜坏习惯。
3. 每天补充低糖水果。
4. 每天喝八杯水。
5. 坚持护肤。

第二步：护肤计划（护肤习惯）

1、杜绝用手抠痘痘。

2、坚持一周两次敷面膜。

3、温水洗脸。

02

如何坚持下去？分为：（目标打卡篇、饮食篇、生活计划篇、睡眠时间篇）。

第一步：制定计划（目标打卡篇）

第一周：养成好习惯，先去适应健身房！学一些基础的动作，学习运动时如何呼吸，了解器械的用处和基本操作。不要盲目去练，初学者不要加大难度和重量，从最基本动作做起。

第二周：完成基本动作适当增加训练动作和程度。

第三周：臀桥15次/一组。

1. 相扑硬拉12次/一组。
2. 侧弓步蹲15次/一组。

第四周：俯卧撑10次/一组。

1. 平板支撑1分钟/两组。

第五周：深蹲30个。

1. 开合跳30下。
2. 拉伸20分钟。

第二步：控制饮食（饮食篇）

1、戒糖：减少糖分摄入，可以延缓皮肤衰老程度。脸上不易长痘，皮肤细嫩。

2、戒油炸：高油炸无疑是导致肥胖重要因素，戒掉油炸物便是美的开端。

3、除此之外还要补充蛋白质，切记不要过量。

第三步：养成生活好习惯（生活计划篇）

1、早睡（坚持每天十一点之前睡觉）

2、早起（每天不赖床，7:00起床）

3、每天坚持吃早饭

4、坚持锻炼

5、饭后站立半小时。

第四步：保证睡眠（睡眠时间篇）

制定睡眠计划表，调整作息，对的时间干对的事。

1. 晚上22:30上床睡觉，保证一天睡眠。睡眠是消除一天疲惫最直接的方式。充足的睡眠使人精神充沛、思维敏捷、办事效率快。
2. 睡眠充足体内基础代谢也会随之变好，消耗快有利于瘦下来。没有与生俱来的胖子，只有怨天尤人的懒人。所以做自己自律起来成为别人眼中令人羡慕独秀。

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总结：

胖和瘦不一定是反义词，但胖和丑往往是同义词。要想不被嘲笑，抓紧行动起来！！！好身材是与生俱来的磁场，可以吸引很多美好的事物。如今颜值身材抗打的时代，不想被淘汰就要自律自律再自律。

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