岁月不饶人，随着年龄增加，人们代谢下降，身材走形发福发胖，这时候就进入了“中年危机”。

何为“中年危机”？简单来说，在年轻的时候，减肥不是难事，可现在却变得很困难，甚至身体状况一天不如一天。

事实上，无论身处哪个年龄，都希望自己身体健康，而肥胖是许多疾病根本，所以当下控制体重是关键。

“中年危机”发福发胖：4个建议帮你控制体重，保持好身材

• 合理控制热量摄入

人到中年，更应该合理控制自己的饮食，切勿节食、断食来减肥，一定要让日常热量摄入满足身体所需。

就算是想通过控制饮食来减肥，热量赤字也不能太大，一般控制在300到500卡即可。

现如今的年龄段，基础代谢会下降，如果热量赤字太大，会导致基础代谢严重受损，身体机能下降。

热量方面应该根据营养素来搭配，膳食纤维、蛋白质、脂肪、碳水都应该有计划的摄入。

• 坚持力量训练

30岁之后，肌肉开始流失，且随着年龄增长流失速度加快，我们能看到皮肤愈发松弛。

力量训练能够给予肌肉压力，刺激它生长。肌肉量提高也是提高基础代谢的有效方式之一。

另外，力量训练还能帮助我们塑造体型，让皮肤更为精致，线条更加匀称，而且它还是关节的保护衣，能减少骨质流失。

适度的力量训练能给予你与同龄人不同的体态和气质，即使到了老年，你也是人群中最靓的仔。

• 保持充足的睡眠

高质量睡眠状态能够刺激生长激素分泌，起到稳定基础代谢的作用。

如果你有5天时间没有睡过标准，或是失眠、熬夜，那么它将会极大影响到基础代谢和身体机能正常运转。

而且还会让我们在接触外界环境时头晕目眩，做事没精力。这样一来，人体会自动进入一个疲惫状态，你也会不知不觉的减少运动量。

保持充足的睡眠，是减肥的重要基础条件之一。

• 保持好情绪

由于年龄增长，激素水平下降，人的情绪很难稳定，容易伤感、自责或是悔不当初。

不良情绪影响减肥，外在因素在于，他们会将情绪转化为食欲，从而报复性进食，来满足自己的心理需求你。

内在因素在于身体处在一个负能量的环境里，各项机能紊乱，代谢也会下降。

所以，我们要学会以正确的方式来释放自己，出去走走也好，向别人倾诉也罢，不要将情绪自我积压起来。

希望中年人能扛过所有的压力，等到春天的姹紫嫣红。

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