生活水平条件变好，越来越多人生活在统筹交错与大鱼大肉间，生活快乐，可随之而来的是“亚健康”。

吃得多，不仅引发肥胖，还对身体有着莫大损害，人们开始想尽办法去减肥。

但是减肥小白往往都是踩了许多雷区后，才发现自己减肥方式错误，最终心态崩塌，功亏一篑。

不吃晚饭能减肥吗？

相信许多减肥小白在初期，有着同一想法，那就是“饿瘦”。但事实上，这里面存在着许多不确定因素。

首先，减肥是通过消耗大于摄入所制造的热量赤字达成目标，许多人认为不吃晚饭就够了，那你有没有意识到其他正餐的摄入是否超标。

其次，不吃晚餐所造成后果你有没有想过，就像是饥肠辘辘、夜不能寐、辗转反侧等，影响第二天的精神状态。

最后，如果你早中两餐热量摄入过低，吃晚餐对减肥也没什么影响，反而增加睡眠质量。

所以，减肥取决于一整天的热量摄入，与晚餐吃不吃联系不大。

想要健康顺利的减肥，千万不要节食

• TOP1：节食会导致部分器官功能失调

身体长期处于饥饿状态下，因热量和营养补充不足，就会导致大量水分流失，肌肉蛋白质分解。

会造成短时间内的肝肾功能失调，久而久之，对身体的伤害不可逆。

• TOP2：基础代谢下降

热量摄入过少，身体机能运转缓慢，随之基础代谢下降。

这是因为长期不进食，身体认为你在“闹饥荒”，会竭尽全力护你周全，于是降低代谢，长此以往，你或许会成为喝水都胖的体质。

• TOP3：免疫力下降

代谢下降，身体机能运转缓慢，吃的又少，身体淋巴球产量减少，那么免疫力也会变弱，同时或会容易生病。

• TOP4：皮肤变差

没有营养素补充，会导致胶原蛋白和弹力蛋白流失，皮肤从而失去弹性，凸显老态。

• TOP5：易暴饮暴食

激发你食欲的饥饿素是胃部在感觉饿时分泌的一种脑肠肽，如果你总是节食，饿肚子的过程中饥饿素的水平就会升高。

当你一恢复正常饮食，就容易受到饥饿素的影响而暴饮暴食。

如何正确减肥？

节食是不可取的，减肥本就是一循序渐进的过程，一个养成良好习惯的过程，太过急于求成对身体影响甚大。

• 饮食方面

减肥需要有健康良好的饮食习惯，不仅能助力你减肥大业，还会让你越吃越健康。

1将所有精制碳水替换成粗制碳水，降低升糖速度。

2多吃蔬菜，多补充膳食纤维，一来促进肠胃蠕动，二来防止便秘。

3提高蛋白质摄入，促进肌肉生成，提高食物热效应

4适量吃水果，补充维生素摄入。

5戒掉所有高糖、高油、高盐等高热量食物，减少外卖软件使用率。

6每顿饭控制在7分饱，不宜过饱，给肠胃留点空间

7调味品属隐形卡路里，尽量还原食物本质，例如清蒸水煮。

• 运动方面

运动和饮食相辅相成，只控制饮食你或许会成为一个瘦胖子，但加上运动，你就真正成为了身材姣好的瘦子。

1有氧运动易燃脂但很枯燥，建议选择趣味性较强的，例如打球、游泳。

2无氧运动燃脂也十分高效，但前期不建议尝试，建议先减重。

3不是运动30分钟才会消耗脂肪，30分钟只是一个脂肪消耗最高点。

4有氧不错，无氧也很好，两者搭配效果翻倍。

5每周要留给自己恢复时间，天天练你不一定会瘦。

6要有计划，切勿三天打鱼两天晒网。

结语

总的来说，减肥就是让你改正自己所有的不良习惯，从而养成好习惯的一个强制性词汇，改不掉还想减肥，真的很悬。

建议大家正视自己当下，年龄抓不住、男友抓不住、女友也能跟别人跑，但身材不会，胖瘦都看你自己掌握。

问：你认为节食减肥是否有效？欢迎在下方评论区留言讨论，关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。