众所周知，消耗大于摄入构成热量赤字才能减肥成功，三分练七分吃，许多人减肥无解或因在饮食上未顾及热量。

据美国卫生协会分析，世界上有2/3消费者会低估食物所含卡路里。成人平均会低估食物热量175左右，青少年则在289。

主要原因便是大家对于热量没有认知，在印象中，糕点很小自然热量低，以形论数值，从而不由自主增加热量摄入。

哪些食物热量看上去并不高，实际上热量很高？7种食物供你参考

• 椰子

椰子含有丰富蛋白质、脂肪、维生素等人体所需营养元素，适量食用可补充营养，提高人体免疫力，护肤养颜。

看上去人畜无害，实际热量爆棚。每100克椰子含有热量241卡，12克脂肪含量，大量糖分，加工过后翻倍。

• 冬枣

十月份是冬枣丰收季，随着天气转冷，如此爽脆甘甜的水果进入市场。冬枣富含维生素C、膳食纤维，能润肠通便，对贫血、缺铁患者十分友好。

但不宜多吃，一天10颗较为合理。每100克冬枣含有热量105卡，脂肪含量忽略不计，大量糖分，食用过多造成脂肪囤积。

• 酸奶

大众对于酸奶认知比较片面，认为“酸”=不含糖，绝对有利于减肥，于是早中午顿顿不落，餐餐都吃。

事实上，在挑选酸奶前应看好配料表，无论蔗糖、白砂糖、葡萄糖、麦芽糖等等，一旦出现在前三位，请立刻放弃。

• 沙拉酱

沙拉酱=肥猪油，酱本身热量很高很高很高。蛋黄酱脂肪含量高达80%，千岛酱油脂占比45%。换算过来，两勺沙拉酱热量与一份披萨不相上下。

100g沙拉酱热量700卡左右，其热量相当于米饭6倍，奶茶一杯半，跑步60-90分钟，酱牛肉600克......

• 大米粥

大米粥绝对是隐藏在热量表中高手，其100克热量仅46卡，脂肪含量0.3克，但却是减肥人群不可触碰的。

不属于高热量食物，属于高GI点食物。其升糖速度快，因烹饪方式容易消化，饱腹感差，很容易摄入过量，导致胰岛素大量分泌，脂肪囤积。

• 各种果蔬干

果蔬干热量高于水果。新鮮蔬果中80%以上为水份，而制成果蔬干需历经脱水萃取等过程，热量自然而然提升。

不少果蔬干在生产过程中为保证口感，油炸、加糖，本身热量仅50-150卡，但加工过后成三四倍增长，携带大量油脂。

• 蜂蜜

虽然蜂蜜水有润肠通便、保护肠胃等作用，但蜂蜜活脱脱热量炸弹。100克蜂蜜中含有300卡热量，其升糖速度不亚于甜食。

其中，大多数人喜欢嚼食蜂巢，而100克蜂巢热量高达407大卡，含脂肪20克。

结语

事实上，多数食物都是经二次加工后，添加了大量调味料才致使热量升高，所以大家在减肥期间尽量选择清淡烹饪，避免印象卡路里摄入。

当然，这并不是呼吁大家什么都不要吃，而是要多多控制，切勿超过每日摄入总量，制造安全热量缺口即可。

对于隐藏在生活中的高热量食物，你有没有中招？欢迎在下方评论区留言讨论，关注+收藏，小编每天都会分享干货知识。