生命在于运动，而运动也不分年龄，只要你动起来，就能从中获得好处，无论是外在还是内在，或都被改变。

年轻时的运动是为了减肥，将自己的世界变美好；而年老时的运动是为了健康，将自己的未来变美好。

无论是有氧还是无氧都是练习的主要对象，但对于大众需求来说，有氧则比较普遍，反观无氧，似乎比较小众。

尤其是老年人，比较喜欢轻柔的运动，例如广场舞、打太极等，虽然力量训练不普及，但大家应该重视起来。

年龄越大，肌肉流失越严重，其后果是什么？

• 首先肌肉流失越快，其基础代谢率也会随之下降，这时身体会到达新的热量平衡，中年很容易发胖。
• 其次肌肉流失，皮肤失去了支撑力，从而变的松弛下垂，看上去十分老态，尤其是腹、臀，比较明显。

• 第三点肌肉流失会影响关节，因其外面没有了外衣保护，就很容易受伤，小磕小碰也很难恢复。
• 最后一点是身体的平衡能力开始下降，因为肌肉流失就会导致人体协调能力下降，剩余肌肉支配不稳。

为什么要重视力量训练？

• 抓住青春尾巴，放慢肌肉流失速度

岁月不饶人，30岁之后人体就会伴随着年龄增长流失肌肉，且年龄越大，流失越多。

而后果也如上文所言，最大的直观感受，就是人会慢慢变老，皮肤慢慢松弛，体能不支。

单纯有氧而言，老年人很难坚持，甚至调动性比较强，受伤概率较大，但力量训练可以很好地填补这些缺点。

长期进行力量训练，可以刺激肌肉的生长，从而使得肌肉量有所提高，能放慢肌肉流失速度。

肌肉的生长不不受年龄限制，所以我们只要有规律且坚持对其进行刺激，并保证蛋白质摄入（蛋白质是组成肌肉的重要营养素），肌肉就可以很好的生长。

中年人还可以抓住所剩无几的青春尾巴，练出一身腱子肉。

• 刺激骨骼生长，让骨骼健康

除去肌肉，骨骼也会随着年龄渐渐老化，骨质渐渐流失。

如果你有长期保持运动的好习惯，那么骨骼会因压力刺激生长；如果你没有长期保持运动的好习惯，那么骨质流失严重，骨密度下降。

上述所言，年龄增加还会加快肌肉流失，骨骼关节失去了保护膜更加脆弱。

有氧对于老年人来说是好选择，但不是最好的选择。力量训练简单、耗时短且能自行控制，更加适合老年人。

而我们也可以通过力量训练增加肌肉量从而保护关节，减少运动损伤的风险。

• 能够预防糖尿病

力量训练-刺激肌肉生长-增加肌肉量-消耗葡萄糖-预防糖尿病。

当肌肉受到训练刺激产生收缩时，会利用葡萄糖提供能量，这就有助于减少血糖的含量。

如果人到老年，已经有了糖尿病的症状，建议大家重视力量训练积极改善。

此时，肯定会有人说更喜欢跑步和爬山，这能预防糖尿病吗？事实上，过量的有氧的运动会加快肌肉消耗，所以不建议糖尿病患者进行有氧运动。

问：你认为老年人是否应该注重力量训练？欢迎在下方评论区留言讨论。关注+收藏，小编每天都会分享健身和干货。

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