1-3岁的宝宝，应该怎么吃比较好？适宜和禁忌，全部列给你

人们的健康意识提高以后，对于每天的饮食安排也会很在意，尤其是一些特殊群体的饮食，会更加谨慎一点。就比如说刚出生的宝宝，到了1-3岁左右，饮食上如何安排是合理的？什么东西适宜多吃，什么东西又不适宜吃？都想要了解清楚，不愿给宝宝的健康带来危险，更不想影响宝宝的正常发育，想着吃得好一点，营养补充也会比较充足，宝宝的成长发育就会比较好。下面就来好好说一说，1-3岁宝宝的饮食禁忌和适宜，需要怎么做。

1-3岁宝宝，想要吃得健康，有助于生长发育，吃什么好？

奶类——营养来源之一

宝宝在一岁以前，大多都是喝母乳，在1岁以后就会戒掉母乳，但很多家长为了保证宝宝的营养摄入，都会坚持给宝宝喝奶粉。这样的做法是很正确的，虽说奶粉营养没有母乳好，却也能补充很多的营养元素，对孩子的成长发育起着重要作用。只是在选择奶粉的时候，要根据宝宝情况去挑选，发现宝宝有异常反应，就要及时更换奶粉，比如腹泻、过敏，说明宝宝不适合喝此种奶粉，需及时更换。

适当加入辅食——水果+蔬菜+肉蛋类+主食

宝宝1岁以后，可以适当加入辅食了，可以让宝宝摄入的营养更加均衡，对肠胃功能也会有增强的作用，减少宝宝出现一些问题。只是很多家长，都不知道如何进行合理的辅食，想要辅食吃得健康合理，一日三餐就得分配好，早餐和晚餐，可以适当吃点蔬菜粥或细粮制作的粥，再吃点肉蛋类食物，营养补充就算全面了。午餐，则可以吃得好一点，肉类可以多一点，还有一些蔬菜的补充，或者豆制品也可以适当加入，在午餐和晚餐之间，可以给宝宝加餐，吃点水果，补充维生素，种类可以多一点，但量要控制好。

鱼类——每周1-2次

宝宝适当吃点鱼，在补充营养的同时，还能对大脑发育产生积极影响。不过，家长在选择鱼的时候，要选择少刺有营养的鱼，不建议做成鱼汤让宝宝喝，主要是怕盐分控制不当，让宝宝摄入大量的盐分，给宝宝健康带来不利影响。

鱼的制作方式，以蒸为主，肉质鲜嫩一点，可以拌在主食当中一起食用，当然，每次的摄入量也不用太多，保证营养摄入到位就行，每周吃个1-2次也就足够了。

适宜吃得食物，已经分享完了，接着就说一下，什么样的食物不适合吃？

宝宝饭菜中不用放味精

正常的食物中，多少都会放入味精的，可以帮助提鲜，让食物吃起来更加的美味。但宝宝吃的食物，与成年人所吃的食物是不同，尽量不要加入太多的调味料，味精就更不建议加入了。如果宝宝太早吃味精，对于一些简单的无味辅食，就会不愿意吃，会养成挑食的习惯。

而且，味精容易对宝宝身体产生不良刺激，出现一些反常表现，比较多见的就是上肢麻木、心跳过速、下颌发抖，这些表现其实有个很好听的名字，就是美味综合征，在幼儿身上容易出现。为了宝宝健康，还请家长多注意。

营养丰富的坚果不要随意给宝宝吃

坚果，是健康零食之一，日常中会建议成年人适当多吃一点，能帮助人体补充一些营养，且对心脑血管健康是有益的，其中的有些营养物质，对宝宝来说，也是有好处的，只是孩子的认知能力以及咀嚼能力都没有发育完全，如果不是在家长完全保证安全的情况下，不建议给宝宝食用坚果，万一发生整个吞服，就很容易卡住喉咙，出现窒息的情况。还有一个担心点，就是坚果含有的脂肪较多，摄入量控制不好，可能导致宝宝摄入过多脂肪，对健康也是没好处的。

整篇文章已经列出1-3宝宝适宜和禁忌的食物，家长们想要宝宝饮食吃得安全、健康，就不妨参照着做起来，但也需要提醒一下，就是具体的饮食安排，还是要按照自己宝宝的情况去制定饮食计划，毕竟体质存在差异，多方面结合考虑，才能吃得更安全、健康。