俯卧撑，男性会较为熟悉，或者说军人们更加熟悉，经常被当做一种惩罚方式。还记得军训的时候，军姿站不好，就会被教官拉出来做俯卧撑，在太阳底下做俯卧撑，那感觉真是非同一般。

俯卧撑除了会被当做惩罚方式，也是爱运动的人喜欢做的一项运动，别看动作上没啥花样，锻炼效果却一点不差，男性、女性坚持做下来，会发现身体上的改变，且是令人欣喜的。很多人都觉得俯卧撑消耗的体力较大，不愿意做，那就享受不到它的好了，接下来，我们就好好聊聊坚持做俯卧撑，身体能收获到什么？

坚持做俯卧撑的人，身体上都发生了哪些变化？通过事例来让你了解。

事例1:50岁大叔坚持3年——骨骼更强健了

这位大叔在50岁的时候，老感觉腰腿疼痛，去医院检查，发现自己的骨密度下降很多，医生建议适当地多做运动，能够帮助强健骨骼，减少发生骨骼相关疾病。大叔听完医生的话，就开始坚持运动，早期大叔选择的运动不是俯卧撑，而是散步+慢跑，等到身体素质慢慢变强后，对慢跑这项运动已经得心应手之后，就开始转变运动方式。

每天睡前，会坚持做40-50个俯卧撑，虽说一开始有点吃力，但随着时间的推移，大叔做完俯卧撑后，还能心平气和，呼吸顺畅，心率也是正常的，整个三年坚持下来，大叔发现身体上的改变还是比较大的，少生病了不说，再次检查骨密度，发现骨密度变高了，医生都夸赞，表示大叔的骨骼变强健很多，对预防骨质疏松有很大益处。

事例2：一位45岁女性表示：感觉自己变年轻了

都说女性进入45岁后，衰老会加快，因为到了这个年纪，女性将面临绝经，没有了月经的存在，体内的激素水平会产生变化，身体的新陈代谢也会变差，如果女性不懂得保养，就可能让衰老速度加快。女性天生就是爱美的，不会允许衰老速度加快，为了延缓衰老速度，就会想办法调理身体。

同样，45岁的赵女士，也是不允许自己比别人老得快，发现自己身材大变样，皮肤越来越差，甚至长出色斑之后，就开始做运动，听别人说坚持做俯卧撑，效果会比较好，就开始尝试做起来。

女性体能相比男性会弱一点，一开始赵女士并没有逞能，只是做了20个，慢慢的适应这个节奏后，又开始5个依次递增，经过3个月的坚持，赵女士每次能做满40个俯卧撑，后面也没有再增加，依然坚持每天40个，2年以后，赵女士发现自己的体重下降不少，整个人的状态也很好，每天精神奕奕，脸色以及皮肤状态都很不错，还发现自己慢慢有腹肌了，整个身材的线条感十足，就是充满年轻态，赵女士很欣喜，并且决定继续坚持下去。

事例3：身体素质较差的小姐姐——坚持2年，免疫力增强，少生病了

每个人的体质都不相同，有的人天生体质就比较差，很容易生病。这位30多岁的小姐姐，看上去就比同龄女性柔弱很多，经常感冒、咳嗽，肠胃也有一些小毛病，整个人的身体状态就不是很好，看着别人放肆生活，自己年纪轻轻，却是这也不敢做，那也不敢吃，就显得很小心谨慎，为了改变现状，小姐姐决定运动改善自己的体质。

从健康或运动APP中，刷到了俯卧撑这个项目，对于自己而言，也有时间去做，每天朝九晚五的，正好下班以后有足够的时间去锻炼，有了决定之后，就开始行动，小姐姐做俯卧撑运动并不盲目，而是跟着教程走，慢慢的去进行俯卧撑训练，在坚持一段时间后，能够明显感觉到自己的身心舒畅了，心肺功能有在提高。

等到半年以后，小姐姐发现自己感冒的次数变少了，肠胃不适的现象也变少了，且每天吃饭都顺心很多，很少有食欲差的时候。出现这样的改变，是很正常的，在做俯卧撑的过程中，免疫力在提升，新陈代谢能力和血液循环情况都在转好，并且肠胃蠕动加快，也就在不知不觉间调理了肠胃问题，让小姐姐的身体素质在不断加强。

从以上3个事例，可以让我们清楚了解到，坚持做俯卧撑的好处。如果你也想拥有它的好，也可尝试起来，但在此之前，有几个注意事项，还需知晓：

1. 动作要标准，身体各个部位姿势，都是要做到位的，不然效果会变差，还会给身体带来相关损伤。

2. 有计划的去运动，不能过于自信，应该循序渐进，根据自身情况制定目标。

3. 形式可多变，但要适合自己。

4. 运动前，要保证身体营养，以及睡眠保证充足，才有精力更好的去运动锻炼。

正确做俯卧撑，身体才能享受到应有的好处，几个注意点，要提前了解，别盲目做运动，反而给身体带来麻烦。