和很多人交谈的时候,会发现人们对心理压力的定义是不一样的。有的人觉得压力就是动力,只有保持高压状态,才能让自己振奋精神。但也有人表示心理压力太大,自己有些承受不住。
那么长期处于比较大的心理压力下,会怎么样?
早在2019年就有研究证实,不管是充满压力的生活方式还是一些慢性压力,都和人体出现的心血管疾病、精神疾病、肠胃疾病甚至肥胖等有关。一一分析给你听。
心理健康是受影响较大的一处。不管是老年人还是儿童都可能出现抑郁症,而在那些长时间处于高压状态中的人身上,出现抑郁症的风险会更高。
心脑血管疾病:人体出现紧张、焦虑、情绪激动等情况下,都可能释放肾上腺素等激素,引发血管收缩,血压升高。如果长期处于比较大的心理压力下,血管更容易受到刺激,出现心跳不规律等问题,增加引发心脑血管疾病风险。
糖尿病:不仅不当的饮食习惯和生活习惯可能引发血糖异常,长期压力过大也成为诱发糖尿病的因素之一。心理压力大影响身体内的脂肪酸上升,刺激胰岛素将脂肪酸合成脂肪,堆积在肝脏内,引发肥胖。而紧张情绪下,更容易出现胰岛素抵抗,导致血糖代谢异常,神经免疫系统异常等。
当然除此之外,肠胃问题、皮肤疾病、免疫紊乱等问题,也会因为较大的心理压力而频繁出现。人们可以通过自己的身体情况,来判断自己是否已经存在压力过大的问题。
出现哪些症状时,表明压力过大?
心理信号:容易产生情绪上的波动。易怒、焦虑、紧张、急躁、自我否定等。出现一些小事都可能导致人们情绪崩溃、觉得焦虑不安。
身体信号:总是出现头晕、头痛,胸闷气短。时而出现掌心冒冷汗,双手冰凉的问题。在进食前后容易出现胃胀、恶心呕吐、腹泻等问题。而且和常人相比,更容易感冒、发烧。
行为信号:注意力不集中,嗜酒,大量抽烟;厌食或者暴食;总是失眠、睡不着;忍不住摔东西,打人;吃镇静药物或安眠药。
这些就是压力大时比较典型的3个信号,通过提到的这些症状来看看你中了多少,也能判断自己是否存在压力过大的问题。
在自测后,相信很多人已经了解了自己的精神压力有多大,那你想不想知道,怎么样才能帮助自己减压?避免因为长时间的心理压力过大而引发一些不必要的问题?
如何减压比较科学?
给自己的每一天只写出一件最重要的事情,并且做好这件事。很多人因为过多的工作同时进行,最终哪一件都做不好。让自己一次只做一件事,并且做这件事时全身性投入,能够减轻压力,并且在事情完成后,成就感也能减少一部分的压力。
制定50:10 的时间计划。也就是每个小时工作50分钟,并且休息10分钟。在休息时间内避免想工作上的事情,能够让人们的神经在一段时间内得到放松,并且更好的投入下面的工作中。也是比较适合减压的方式。
营造舒适的环境,对减轻压力也有利。在安静、舒适的环境下,也会帮助人们更好的放松自己,可以选择这样的场所工作,有助于缓解压力,减少压力。在晚上回家后,也应该尝试放下工作,全身性的投入休息,找出时间冥想、做瑜伽,对缓解压力也有效。
长期处于压力大的状态下,健康也许会受伤。自测看看心理压力过大的几个信号你有没有,如果有,尽早减压。
页面更新:2024-03-07
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