中老年人在夏季时，如何兼顾补钙和防晒？医生给您支支招

在吃完早饭后，袁阿姨准备在家晒晒太阳，前不久去医院检查的时候，医生说她骨密度有点低，建议多补钙，告诉她多晒太阳也能促进钙质吸收。这不，每天吃完饭后，她都会抽出一点时间晒晒太阳。但最近这个温度太热了，她不想出门，就在家里的阳台上晒太阳。

本以为这样就又能补钙又能防晒，也就没怎么涂抹防晒。谁知道没过多久，皮肤就开始泛红，有些火辣辣的疼。赶紧在手机上咨询医生，结果医生告诉她，夏天晒太阳不能隔着窗户，隔着玻璃，不然补钙、防晒一个都捞不着。

什么？隔着窗户不仅不能补钙，紫外线还特别强？

有研究发现，不少人喜欢隔着窗户晒太阳，觉得这样能够防晒，但又想通过晒太阳补钙。哪又这么好的事情？人体想要靠晒太阳起到补充维生素D的效果，就需要直接接触皮肤，而在隔着玻璃晒太阳后，几乎不能产生刺激维生素D生成的效果。

而隔着玻璃晒太阳，无法彻底阻隔紫外线，这些紫外线就会导致皮肤表层受到刺激。中央气象局曾进行了实验，在不考虑环境的因素下，在玻璃外墙旁边3分钟就可能让皮肤晒出红斑。想要靠这种方法想要防晒、补钙兼得的人们，还是尽早改变方法。

补钙和防晒，你选哪个？

如果想要通过晒太阳起到补钙的效果，那么至少需要在阳光下晒30分钟-1个小时，才能让皮肤合成足够的维生素D，加快人体内的钙质吸收以及磷的吸收，保护骨骼健康。

但夏季紫外线强度高，如果总是在阳光下暴晒，在日光照射后的半小时到几个小时之间就可能产生黑色素、刺激皮肤出现晒伤、水泡、红斑等。甚至长时间的太阳直射也会增加多形性日光疹、皮炎等问题。

在穿防晒衣、佩带防晒眼镜或者防晒伞之后，就无法让紫外线刺激皮肤合成维生素D。虽然能够防晒，但无法起到补钙的作用。

教中老年人晒太阳的小妙招，也能两者兼得

晒太阳时间点的选择，冬夏各不相同

如果是冬季晒太阳补钙，光照强度比较弱，建议在中午经常晒太阳，既能补钙，也能避免晒伤。但是夏季的温度比较高，而且在中午紫外线强度也是非常高的，建议选择在早晚晒太阳，避开中午的10点至下午4点之间被太阳直晒。

影子长度也能帮你找到最佳晒太阳时间点

人们在晒太阳时，都会看到自己的影子。而影子的长度也是中老年人找到最佳晒太阳时间点的小妙招。当影子比身高短时，紫外线比较强，大多是夏季正午，晒15分钟就可能伤害皮肤。

而当影子的长度在身高的1-2倍时，紫外线强度也是比较强的，晒太阳的时间可以控制在20分钟左右，能够避免晒伤，还能补钙。如果影子的长度是身高的2倍以上，甚至可以不需要做防晒，长时间的晒太阳也不会伤害皮肤，真正的做到防晒、补钙两者兼得。

想要补钙的中老年人注意了，晒太阳确实是个好方法，但晒的时候不能隔着窗户，要在室外晒。但想要做到防晒、补钙两者兼得，小妙招建议收藏。