夏季这个备受“折磨”的季节，这么吃很舒适

送别繁花似锦、生机勃勃的春天后，我们迎来了狂风烈日、汗如雨下的夏天。

在这烈日炎炎的夏天，对人们来说，市面上的各类美食像空中飞舞的蝴蝶一样，翩翩而舞映入我们眼帘。大部分人都喜欢在这夏天吃着烧烤，喝着啤酒，那感觉真倍爽！当然还有一小部分女性为了追求完美的身材只吃一些水果替代米饭等主食，作为午餐和晚餐。

但暴饮暴食或过分节食都是不健康的，这些不规律的饮食习惯都会对我们的身体产生一定的影响。

“如何吃三餐？如何健康的吃三餐？”这个问题让我们备受困扰。

天气太热，没啥胃口；吃的太凉，容易腹泻；吃肉太多，容易上火……夏季真是一个备受“折磨”的季节呀。

那么夏天的三餐应该吃什么，有哪些注意事项呢？让我们一起来了解一下吧！

1. 早餐要注意蛋白质搭配

早餐吃得好，对我们身体的吸收和消化都会有很好帮助。鸡蛋属于高蛋白物质，早上吃一颗水煮鸡蛋，能在很大程度上增强我们的饱腹感，减少对其他食物的摄入量。而白粥、豆浆、牛奶都含有一定的糖分，可以有效地增强我们的血糖，补充充足的体力，因此它们与鸡蛋是非常不错的搭配。

1. 中餐要注意荤素搭配

中餐作为一天当中最丰富的一餐，为了补充充足能量，所以需要多吃点，但吃的食物是可以自由搭配的。猪肉、牛肉、羊肉等肉类食物含有大量人体必须的蛋白质和氨基酸等物质，但也还含有大量胆固醇、饱和脂肪等有害物质；蔬菜中含有大量的维生素及人体必须的大量微量元素，所以肉类搭配蔬菜类食物对口感的保障以及对营养物质的摄入都是一个不错的选择。

1. 晚餐一般少量少油少脂

经过一天辛苦的劳作或是学习之后，我们都会讲晚餐作为对自己一天付出的奖赏；

但相比白天，夜间活动量太少，大量进食会引起消化不良，因此要少量进食。而且晚餐还要少油少脂，毕竟经过一天的辛苦劳作，大部分人饭后很少会出门散步消食或是进行一些其它的体育锻炼，多油脂食物会让体内胆固醇含量增高，引发各类不良疾病。

除了三餐之外，我们还要注意其他事项。

1. 多吃苦味食物

苦味食物有清热解暑、促进血液循环等作用，相比生冷食物，不妨将苦味食物作为祛暑佳品，既能预防肠胃疾病，还能起到增进食欲的作用。含有苦味的食物以蔬菜和野菜居多,如生菜、莴苣、茴香、芹菜、苦瓜、香菜、苔菜等。

1. 多吃凉性蔬菜

吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

1. 多补充盐分和维生素

夏季气温高，人体出汗量大，水分流失快，要及时补充水分，预防身体出现脱水、中暑现象。疲乏或没胃口时可适当喝一些淡盐水，有助于缓解肌肉无力、食欲不振等现象。

1. 多吃时令水果

西瓜、柠檬、火龙果、猕猴桃、桃等都是不错的选择，既可以丰富我们的味蕾又可以为我们提供必要的营养物质。

1. 注意饮食卫生

不吃生食，不买变质的食品，生吃瓜果要清洗消毒，谨防病从口入。

以上只是夏季三餐饮食应注意的一部分事项，你还知道其它的吗？欢迎评论区留言，分享给大家吧！