夏天来了睡眠会变差吗？五个帮助改善睡眠的小妙招

夏天来了，更长的白天与更高的温度，会使很多人的睡眠质量变差，更难以入睡或者睡起来也感觉休息不够，这篇文章会给你几个方法来改善你夏天的睡眠。

在我们试图改善睡眠前，需要先了解为什么夏天更容易睡不着或睡不好?

1.夏季的日照时间更长会减少人体内褪黑素的分泌时间，从而对睡眠产生影响；

2.更长的白天会让我们在夏天有更多的活动，晚饭吃得更晚，饭后的遛弯、散步结束的也更晚，这些都会对入睡的时间产生影响；

3.更高的温度会影响睡眠质量，温度高的时候，作为恒温动物的人类身体会试图用排汗等方式进行降温，当温度降低后，身体才会觉得“安全”，才会睡的更沉，更舒适。

如果你在春夏的季节变化中睡眠变差了，不要担心，你可以通过下面的一些方法，来获得更好的休息：

1.固定作息时间，按时入睡和起床；

2.白天拉上窗帘，减少光照时间，晚上打开窗户通风、使用风扇或空调，保持夜间低温，找到适合你睡觉的温度；

3.学会放松，睡前独处几分钟，暗示自己“今天可以睡得很好”，“数羊”就是一种传统的放松方法。你可以洗个热水澡、看一会小说，听一段助眠轻音乐，或者做一些温和的伸展运动，都可以帮助你放松下来；

4.让房间变暗一点，但是不要用全遮光的窗帘，因为早晨适当的光线有利于养成更健康的作息，你可以试试使用眼罩；

5.床品、睡衣使用更轻质的面料，如丝绸、缎子或竹子。

使用这些方法，大部分的人就可以在夏季休息得更好了，但每个人都是不同的，需要慢慢尝试，最终找到最适合自己的方法。

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