标准睡眠是要有多“标准”

大自然为人体的“夜间旅程”制定了相对精确的运行时刻表:每个睡眠周期分为5个阶段，睡眠周期每夜循环4至5次。在正常条件下无论春夏秋冬，人体都在依照这一时刻表运转。

但是，作为“时刻表”基础的人体睡眠系统却极易受到干扰，有些人称之为睡眠的“易碎性结构”。我们可以形象地说，每天夜里，人是踩着玻璃台阶，迈进梦乡的。

一个正常的睡眠周期，即从第一至第四睡眠阶段以及快速眼动睡眠，持续时间为70分钟至2小时不等，而且每夜之间又有差异。因此，人每天的睡眠过程始终处于变化之中，如果睡眠时间为8小时的话，那么前4个小时的睡眠与后4个小时的睡眠之间也有明显差异。在前半夜，每个睡眠周期大约持续70至100分钟，后半夜刚延长到1.5至2小时。

让我们分别观察一下每个睡眠周期中的各个阶段，它们在时间上的分配大致如下:

在第一次最长的深睡期过后，人将重新经历几分钟的浅睡眠，之后进入第一次梦睡眠:

第五睡眠阶段(快速眼动睡眠)，该阶段仅持续1至5分钟，第一个睡眠周期随之结束。

在接下来的3至4个交替出现的睡眠周期中，深睡期时间逐次缩短，梦睡眠则相应延长。在临近清晨时，人做梦明显增多，持续时间约20至40分钟。因此，当闹铃将人唤醒的时候，我们很可能正处在一夜当中最长一次梦睡眠期，这种可能性大约为30％。

但是没有人可以按照计划睡觉，理想的“标准睡眠”是不存在的。足够的睡眠时间，不见得能够带给人“睡足”的感觉。那些能够很快入睡并且睡眠充足的人，很重要的一个原因在于，他们接受并遵守自己的“夜间时刻表”。

事实正是如此:每天夜里，人的睡眠周期循环往复，每次循环又略有差异。人每天都要经过这样的睡眠过程:人睡，浅睡，深睡，做梦，直到早晨醒来。在每个睡眠周期当中，还会出现短暂的苏醒，只是有时我们自己并无意识。很多人说，他们从来不做梦。但是这话是大错特错。在人的全部睡眠时间中，梦睡眠所占比例将近四分之一，没有任何人是例外。

另一个问题是，人是不是能记住自己的梦。我们醒来的时刻，在这里起着关键性作用。准确地说，我们是在梦睡眠期当中还是梦睡眠后醒来?只有在做梦过程中醒来，人才有可能记住自己的梦。