影响夜班工人效率的生物钟该如何调整

国外曾对夜班工人的工作做过一项研究，发现工作效率最好的是那些生物钟已调整为轮作式的人。举个例子，比如说一个工人工作时间从半夜11点到凌晨8点，经过调整的生物钟在她到家时已认识到这是睡眠的开始，而夜里的时间则是清醒阶段的开始。而那些工作效率比较低的工人的生物钟则能够及时调整过来，而这种情况也是全世界的夜班工人所遇到的问题。

在执行宇航任务中，为了保证夜班工作人员和宇航员工作中高度灵敏和警觉，美国的宇航局使用了10000lux的光线(家用照明只有几百lux)重新调整工作人员的生物钟。别的重要机构，如核电站，也开始采取这种措施。别忘了，上个世纪最严重的几起核电站事故灾难，包括三里岛核事故和切尔诺贝利核事故，都发生在凌晨1～4点，而这个时间段正是夜班工人最困倦的时候。

那我们要怎么调节呢？首先我们要知道的是：生物钟是根据光线进行调节的。所以当夜班工人下班后，要防止白天的光线影响我们的生物钟，使我们白天无法入睡。针对这种情况，我们一般把窗帘拉上就可以。但遇到窗帘透光或者甚至没有窗帘的情况下，有必要的话，我们可以戴上眼罩休息。同时，门也要关好，这样别的房间的光线就不会照进来。(同样的，也要做好噪音的隔绝，减少对睡眠的影响)