关于睡眠领域，这么多年我们都知道什么？

尽管对于睡眠的研究还不甚完善，但是，对睡眠期大脑活动的研究已经有了

许多进展，比如对睡眠期大脑活跃与静止的区域的研究，以及对神经递质（在化学

突触传递中担当信使的特定化学物质）被释放或阻断的情况的研究。尤其是对生物

钟的研究，成果更是丰硕。所谓生物钟，其实就是控制人体作息的一种生理机制，

通常以24小时为一个周期，几乎人体所有的生理系统都要受它左右。

20世纪50年代之前，学界一直认为睡眠是与清醒迥异的单一状态。不过现在我

大家都知道，睡眠的过程包含了两个截然不同的状态：非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠

非快速眼动睡眠

出生几个月后，人的非快速眼动睡眠就逐渐发展为4个明确的阶段，在实验室通

过脑电波、眼动、肌张力检测就能清晰地分辨出每一个阶段。

第一阶段是开始进入睡眠的阶段，人会感到倦意袭来，眼球在眼睑下无意识地

缓慢移动，大脑对外界的感知度慢慢下降。这一阶段是觉醒与非快速眼动睡眠的过

渡阶段。在第二阶段开始时，大脑会产生短暂的睡眠梭形波和慢而长的K-复合波，

这就是浅眠阶段。在这一阶段，人很容易醒来，而且会感觉自己并没有入睡。当然

，每个人进入第二阶段的时间长短不同、睡眠深度不同，这种感觉会因人而异。

接下来是第三阶段，人体静止，大脑进入更深的睡眠中。最后是第四阶段，即

深度睡眠阶段。由于这两个阶段非常类似，我们可以将其合在一起进行考察。在这

两个阶段，浅眠终止，睡眠梭形波消失，取而代之的是缓慢而持久的δ波。此时，人

体呼吸平稳，心跳规律，发汗功能增强，不易清醒。如果此时有人大声叫睡眠者的

名字，睡眠者也不会像在第二阶段那样轻易醒来，相反，睡眠者对声音的敏感度在下降。图2-1显示了清醒与睡眠时的脑波情况。

当然，如果外界刺激足够强烈，即使是处于第四阶段也能被唤醒，大脑仍旧能

处理外来信息。例如，在需要起来喂孩子的时候，家长可能会醒不过来，这时如果

有人大喊“着火啦”，家长就会马上醒来。但是，此时即使能马上醒来，大脑也仍

旧处于混沌状态。在非快速眼动期，人体肌肉比清醒时放松得多。你可以移动身体

，但是由于大脑不再向大多数肌肉传递移动身体的信号，所以在这一阶段，人始终

躺在床上，而诸如梦游、睡眠中撞头等症状则属于不合常规的例外了。

当人类从非快速眼动期醒来时，会对身边环境中的异常因素特别敏感，例如房间中残留的烟味、楼梯上的脚印、隔壁房间传来的轻声抽泣。如果一切安全无虞，

人就会自然而然地再次进入睡眠状态，而到了第二天早晨，根本不会记得头天晚上

曾经醒来过。

快速眼动睡眠

在经历一两个非快速眼动期之后，人体进入快速眼动阶段，这是一个截然不同

的新阶段。此时，呼吸与心跳变得不再规律，反射系统、肾功能与激素放射类型发

生变化，体温调节系统削弱，人体不再出汗，也不会发抖。男性此时可能会出现勃

起，女性则可能出现阴蒂变大、排经量增加等现象。

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快速眼动期是一个比较活跃的睡眠阶段。在这一阶段，人体的氧气

消耗量大增，消耗更多的能量。大量血液涌向大脑，大脑温度上升，脑

电波频率加快，显示出睡眠与清醒皆有的混合波形。在这一阶段，思绪

逐渐“清醒”，但大脑只处理来自身体内部的信息，而无法处理外界信

息，所以此时人会做奇奇怪怪的梦。

在这一阶段，人体肌肉，尤其是头部与颈部肌肉极度放松，原本应该在到达脊

椎后继续传导至骨骼肌的神经冲动被阻滞在脊椎内，所以此时人体近乎“瘫痪”：

大脑虽然仍旧向骨骼肌发出指令，但是这些指令却被阻滞，根本无法到达骨骼肌。

由于这种阻滞是不完全阻滞，某些强烈的指令仍旧能到达指定肌肉，诸如控制眼球

运动、呼吸、心跳的肌肉就能顺利获得指令，而这也是出现小幅度的手臂、双腿、

脸部抽动的原因。

由于婴儿的神经系统尚未发育完全，他们会比成年人有更多的神经冲动传递到

肌肉，因此，婴儿在快速眼动期可能会出现痉挛、狞笑、抽搐、踢蹬等现象，甚至

还会发出声音。当然，即便如此，婴儿也无法站立起来四处走动。到6～12个月大时

，随着身体机能的完善，原本能传递出去的神经冲动被阻滞在脊椎中，他们的睡眠

就安稳多了。快速眼动期最显著的特征就是快速眼球运动。在眼球快速运动时，心跳加速，

血压上升，呼吸加快，大量血液涌向大脑，且都呈现出不规律状态。此时如果从睡

眠中醒来，人会觉得自己刚刚做了一个梦，而梦的长度与快速眼动期持续的时间长

度相当。

要把一个人从快速眼动期唤醒有时很容易，有时却很难，关键看给予的外界刺

激是否足够强烈，以及睡眠者当时处于多深的梦境之中。因此，当处于美梦中时，

闹钟可能无法将睡眠者唤醒，睡眠者甚至可能反过来将闹铃声添加到梦境中去。相

反，如果此时防贼警报响了，睡眠者就可能从床上一跃而起，大脑立刻就处于完全

清醒的状态，这与上文提到的从第四阶段醒来的“清醒”有着巨大的不同。

综上所述，人类从清醒到睡眠经历了三个截然不同的阶段。

在清醒阶段，人理性而又自主，能照料自己，满足生存所需。

在非快速眼动期，人体与大脑都处于休息状态，人体进入自我

修复模式。

在快速眼动期，大脑重新进入活跃状态，但是思维并未恢复，

肌肉无法获得大脑指令而处于静止状态，即使大脑给出指令，人体也

无法动弹。