影响人体睡眠的三大物质

喝点咖啡、茶、可乐，来几杯啤酒或葡萄酒，再抽上一支烟放松放松，已经成为了现代生活中的一种普遍行为。但又有多少人知道，这些饮料、香烟中含有三大“偷睡眠的贼“——咖啡因、酒精和尼古丁，这三种化合物会刺激或者压制大脑的活动，严重影响我们的睡眠。

茶，酒，烟

我们常喝的茶和咖啡中。含有一种叫咖啡因的物质，咖啡因能够激活大脑中的清醒中枢，使我们头脑更警觉同时增强身体的承受能力(茶所含咖啡因少于咖啡，但也足以使我们保持“清醒”)。但是吸收的咖啡因越多，我们的身体对咖啡因的抵抗性越强，也就需要更多的咖啡因才能保持相同的清醒状态。所以我们要适当的摄入咖啡因。

咖啡因分子式

咖啡因可以在人体内停留好几个小时，而女性怀孕期间，咖啡因在身上停留的时间是平时的5倍。如果白天饮用了大量的咖啡，则咖啡因累积的效果会使我们晚上难以入睡。因此在入睡前的10个小时内不要喝含咖啡因的饮料。

含有咖啡因的饮料可以提神，而酒的作用则刚好相反。少量的酒，如一杯葡萄酒可以起到镇静的作用，但摄入大量的酒精会减少我们的深度睡眠和REM睡眠，从而影响睡眠质量。

最后影响我们睡眠质量的一种物质是尼古丁。当我们每抽一口烟都会吸入一些尼古丁，开始的时候尼古丁能使吸烟者在抽完一支烟后放松下来，但这只是一种错觉，以为有助于睡眠。其实吸烟者所体验到的那种放松其实是过烟瘾后的满足感。他们也能入睡，但一旦尼古丁新陈代谢过后，大脑会把人唤醒，并提醒他需要更多的尼古丁。而且尼古丁还会诱发肾上腺激素的释放，引起身体的兴奋反应，使我们不能得到正常的深度眠量。

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