宝宝的不良睡眠习惯该如何纠正？最简单的方法帮助你

晚上或白天睡太多

通常白天不肯睡的孩子，夜间睡眠情况会非常好，可以睡满11个小时甚至更长时间。这种类型的孩子白天不肯睡觉，即使勉强睡着了，也会在半小时之内醒来。一般婴幼儿的夜间睡眠时间维持在9个半小时左右，日间睡眠则维持在两小时左右，而这些每天不肯睡的孩子的夜间睡眠时间则要长得多，日间睡眠则被挤压到几乎没有。

但是，由于这些孩子的夜间睡眠质量实在是太高了，所以即使白天一点都不睡，也不会感到困倦。如果宝宝的睡眠问题仅仅是日间小睡时间太短，那家长完全不必担心。然而，要是因为缺乏日间睡眠而导致孩子日间行为异常，或者孩子过短的日间睡眠给家长带来了不便，抑或孩子对日间睡眠产生了抗拒，家长就要注意了。

可以减少孩子的夜间睡眠时间。减少幅度维持在30分钟至一小时，最多减少两小时，确保睡眠时间总量维持在9小时以上。可以一次性削减，也可以循序渐进逐渐削减；可以延迟入睡

时间，也可以提前起床时间，还可以双管齐下。记住，减少夜间睡眠的目的不在于减少睡眠总量，而在于将部分夜间睡眠挪到白天去。要是孩子白天睡太多，家长就会开始担心是不是出了什么问题。

家长通常会认为，孩子是因为晚上睡不好才在白天睡这么久，但事实刚好相反：正是由于孩子在白天睡太多，才导致他在晚上睡不着。有的家长跟我说，他们的婴儿晚上只睡六七个小时，白天却可以睡4～6个小时。我们来计算一下，即使这个孩子白天只睡4个小时，他的睡眠总量也达到了10或11个小时。

要是他白天睡满6个小时，那他在晚上能睡满7个小时家长就应该偷笑了。

这样的作息显然是不合理的。一般来说，婴幼儿的日间睡眠时间没有这么长，一次通常不会超过两小时，绝大多数孩子的日间睡眠总量都不会超过3～4小时，尤其是在三四个月大的时候。

要解决这类问题，可以从减少日间睡眠时间着手。如果你家宝宝的日间睡眠次数跟他的年龄不相符，比如10个月大的宝宝每天还需要3次日间小睡，或者18个月大的宝宝还需要2次日间小睡，那么家长应该适当地帮助孩子减少日间小睡的次数，具体的方法可以参考本章后几节。如果你家宝宝的日间睡眠次数合理，但是睡眠时间过长，那么家长应该帮助孩子逐渐减少每次睡眠的持续时间。

例如，每一天都比前一天减少15～30分钟，将原本4个小时的午睡减少到两小时左右。如果孩子的小睡超过两次，那可以用同样的方法逐渐减少每次小睡的持续时间，直到每次小睡都维持在两小时左右，甚至一个半小时左右为止。除了固定的时间外，不要让孩子在其他时间睡着，以便巩固新的睡眠习惯。

在矫正期间，家长应该减少或避免在白天带孩子出行。要是孩子在白天是由家长之外的人看管，家长要事先告诉看护人新的睡眠规则。

白天晚上都睡很少或白天晚上都睡很多

有些婴幼儿比一般孩子睡得少，他们只需要8～9小时的夜间睡眠，不需要日间睡眠进行补充。

记住，这样的孩子是少数中的少数。如果你家宝宝确实属于这种极罕见的类型，那家长不需要削减孩子的夜间睡眠以延长日间睡眠时间，家长要做的就是接受孩子的现状。另一方面，如果孩子在暂停日间睡眠之后，白天行为异常、易怒或有其他不适，家长应该适当削减孩子的夜间睡眠时间，及时恢复日间睡眠，直到孩子完全不需要日间睡眠也能在白天保持行为举止得宜为止。

有的孩子晚上要睡10～11个小时，白天还要睡3个多小时，这种孩子的夜间睡眠已经非常充足，不需要再通过削减夜间睡眠来弥补日间睡眠了。这种孩子很有可能是天生如此。但是，如果过了出生后的头几个月之后，孩子还是需要过长的睡眠，每天的睡眠时间总量维持在15个小时左右，那家长就需要带孩子去看医生了。

某些神经性问题或代谢障碍可能引发婴幼儿不正常的嗜睡。

记住，有些嗜睡的表象具有一定的欺骗性。即使孩子在卧室内安安静静地待了11～13个小时，也并不意味着他每分每秒都是睡着的。通常，这样的孩子会在夜里数次醒来，每次清醒一个小时左右，实际上他们的睡眠总量非常合理。当孩子的日间睡眠被削减，或者夜间待在床上的时间被缩短，夜间长时间醒来的问题就迎刃而解了。

日间睡眠短而多

过长的日间睡眠会导致夜间睡眠时间被挤压，然而，无论孩子日间睡眠总量是否适宜，日间睡眠问题还是会出现。即使每次日间小睡的时间很短，只要次数够多，就仍旧能影响夜间睡眠。

而且，如果孩子在白天睡太多，在几次小睡之间的清醒阶段就会受到影响：清醒时间过短导致接下来的日间小睡无法持久，而日间睡眠无法持久又会反过来导致清醒时间过短。最终，孩子的日间睡眠变得异常短暂、频繁、不连贯。我们来看两个案例。

案例一：一个20个月大的孩子，每天需要两次日间小睡，一次在早晨10点，另一次在下午2点，每次持续20～45分钟，每次小睡前都会有一个30分钟左右的哭闹。在午睡之后的6个小时内，他应该是完全保持清醒的，到了晚上睡觉时应该比较容易入睡。

案例二：一个30个月大的孩子每天要午睡一次，但是在白天要打盹数次，每次10分钟左右。上述假设的两种情况，其实都是日间睡眠时间点与睡眠长度不适宜，可以通过减少日间睡眠次数、调整睡眠时间点、合理控制睡眠长度来加以解决。在案例一中，早晨的那次小睡可以取消，下午那次小睡的时间可以适当提前1～2小时，到午饭之后。或者取消下午那次小睡，将上午的小睡逐渐延后，每天延后半小时，直到延后至午饭之后为止。无论采用哪种方法，两次小睡都被缩减到了一次，而持续时间也被大大延长了。调整后，这个孩子将会更容易入睡，睡眠质量也会大大提高。

在案例二中，可以保留每天一次的午睡，去掉那些打盹儿。而避免孩子总是打盹最简单的方法就是在一两周内不要让孩子坐车或玩得太疯。如果必须坐车，那就将车程安排在每次午睡之后，这样即使孩子打盹儿了，也可以视为午睡的延长。只要孩子不再频繁地打盹，他的入睡情况就会变好，睡眠质量也会提高。

白天睡太早或白天睡太迟

如果上午有一次小睡，可能会导致孩子早晨早醒，这种情况下的日间睡眠其实充当了夜间睡眠的最后一个环节，这个环节独立于其他睡眠环节，对起床与进食都会产生深刻的影响。即使上午的小睡时间适当延迟，而这次小睡是全天唯一一次日间睡眠，也有可能产生睡眠问题。

因为在上午的小睡之后，一直到夜间就寝为止，孩子需要保持相当长时间的清醒状态而不打瞌睡，这对婴幼儿来说着实有点困难。

要解决这类问题其实非常简单，只要逐渐延迟上午小睡的时间即可。如果必要的话，还可以将孩子的早饭时间延迟，从而延迟孩子产生饥饿感的时间，以配合延迟之后的小睡时间。对一天小睡两次的孩子来说，可以将第一次小睡挪到10点之后；对一天小睡一次的孩子来说，可以将小睡挪到午后。

要是孩子每天在傍晚4～6点进行午睡，那他的就寝时间可能会延迟到晚上10～11点。在不改变午睡习惯的前提下，要想提前孩子的就寝时间，简直是不可能完成的任务。绝大多数家长都明白这个道理，所以他们都会选择提前午睡时间或缩短午睡持续的时间。如果家长希望大幅度提前午睡时间，从4点提前到1点或2点，那么最好循序渐进地提前。每次提前10～15分钟，直到符合预期为止，同时相应提前夜间入睡的时间。

1: 点赞+评论 (评论时勾选“同时转发”)

2: 关注我的头条号 (后面还会持续不断分享更多帮助解决睡眠问题的好方法)

3: 私信回复关键字: 睡眠(就可以获得婴幼儿睡眠电子书和150首助眠音乐，一定要私信哦~点击我的头像就能看到私信按钮了)即可免费领取~

希望大家将此文章进行分享，转载，让更多有睡眠问题的朋友看到，同为睡眠困难户，互帮互助好睡眠，您的每一次分享，都在为睡眠健康事业做一份贡献，谢谢大家！